拉伸真的要把肌肉拉痛吗?

2024-08-23 16:38:31
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  拉伸真的要把肌肉拉痛吗?对于任何一种运动项目来说,拉伸都是非常重要的一部分。而且,拉伸对于维持日常活动中身体所需的灵活性和柔韧性也大有裨益。

  在很多人的观念里面,拉伸如果没有疼痛,就等于没有效果。可事实真的如此吗?其实是非常精密的“仪器”,在拉伸中引发疼痛,会触发神经系统感受器对疼痛的自然反应,这个时候,肌肉会处于自我保护的状态,以避免软组织被拉伤九博体育官网

  因此,绝大部分拉伸领域的研究者都会提倡,在舒适的情况下进行拉伸才是最有效的。也就是说,只要拉伸到阻力的临界点就可以了,这个“临界点”指的是肌肉牵拉的紧绷感或轻度拉痛的感觉。

  这在瑜伽练习者当中很常见,例如有些人做莲花式,膝盖会疼痛,其中非常重要原因就是阔筋膜张肌和髂胫束的紧张导致的,还有一些人在拉伸大腿后侧时,腰部会感到疼痛,这也是一种代偿。之所以会出现这种情况,是因为拉伸产生的拉力,通过筋膜链的力学传递可以影响到另一个部位。

  因此,拉伸前进行适当的热身是非常有必要的,此外,对于紧张的部位还可以通过的方式来降低肌肉的张力,也可以很好地减少代偿。

  今天分享10个全身拉伸的瑜伽动作,超级酸爽,不管你练不练习瑜伽,这套拉伸序列都建议你收藏起来!

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