9博体育这4个瑜伽动作呆在办公室也能减肥健身 瑜伽体式

2024-06-07 19:20:34
浏览次数:
返回列表

  9博体育这4个瑜伽动作呆在办公室也能减肥健身 瑜伽体式数字化时代,很多人都变成坐在格子间的机器,全身都依靠着大脑在运动,于是全身堆起了厚厚的脂肪,长期以往,引起各种各样的问题,但是工作也走不开,健身遥遥无期。下面介绍几款办公室也能做的瑜伽,帮你提神打气。

  数字化时代,很多人都变成坐在格子间的机器,全身都依靠着大脑在运动,于是全身堆起了厚厚的脂肪,长期以往,引起各种各样的问题,但是工作也走不开,健身遥遥无期。下面介绍几款办公室也能做的瑜伽,帮你提神打气。

  侧板标准式主要练手臂力量,全身都能得到运动,长期做可以提升平衡能力,有效缓解肩背酸痛。这也是一个基本瑜伽体式,虽然不难,但很有效果,具体做法如下,右手单撑于地,双脚叠起,身体逐渐绷直,支撑的右手臂也直直打开,左手臂也伸直指向天空,与左手臂在一条直线上。如果一、次做觉得有难度,可以先练练平板式,或者用脚支撑身体。每五次呼吸换一下方向,重复一两次即可。

  平板标准式较侧板式还简单些,其实很多时候我们无意中都做过这个动作,只是不够规范。总的来说,就是与跌倒后想从地上爬起来的动作比较像,也类似于平板支撑,具体方法如下,伏于垫上,四肢落地,脚尖绷起,双掌贴于地上,五指微微张开,双腿与腰腹挺直,两腿微微张开与肩同宽,眼睛望向指尖的位置,一次坚持一分钟左右即可,可以重复三四次。这个动作不是很累人,仙女们可以多坚持一会儿。

  幻椅式的动作看似简单,实则很难做标准,这个体式主要是训练下半身的肌肉群,瘦腿减腰围都可以试试。具体方法是,弯曲膝盖,臀部向后下方降低,呈半蹲状态,上半身向前倾,腰部挺直,双臂从耳边向上举起,并伸直。收紧腹部,盆骨大致在中立的位置,眼睛平视前方,八个呼吸一次,尽量能坚持到十分钟。做两分钟后身体就会发热,这是锻炼有效果的表现。一个月左右,腹部肌肉就明显紧实了。

  扭转幻椅的体式乍一看很像印度舞的姿势,看起来复杂做起来实际上并不难,具体方法如下,两腿紧合站立,身体逐渐像下倾,双腿弯曲,臀部向后下方移去,弯曲上身,使腹部贴于大腿,背部挺直,上半身向右后方扭转,大家不必强求,尽力即可,眼睛看向右后方,颈部挺直,双手合十。八个动作可回到幻椅的体式。这个动作能有效刺激消化系统,促进肠道清空。也能增强腿部力量,减掉大象腿。

  运动与在格子间工作不同,在格子间里寻思一个我上去,末了实施只花了一个小时。而运动再怎么策划都是纸上画饼,身体越画越圆。所以我们做运动必须要身体先于遐想,想到就去执行。

  上述就是教育宝头条介绍的完整信息,想要查看更多的瑜伽资讯,敬请关注我的微信,还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条

  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

  远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

  瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

  对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

  第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子九博体育官网,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

搜索