九博体育官网健身小知识 锻炼又减压！超适合办公室一族的瑜伽动作正对椅子站立，双手首先放在椅子坐垫上，再依次把手放在靠背上，双脚略微向后退一点，吸气时肩部向上，呼气向下沉肩。

　　坐在椅子上，双脚自然分开，大小腿呈直角，一手扶住膝关节，一手扶住后面的靠背，吸气，延展脊柱，呼气头部扭转，慢慢带动身体转动，眼睛看向后方九博体育官网，呼气时慢慢回正。

　　身体坐在椅子上，单手抓住椅子的一边，另一只手放在耳朵正上方，呼气时，重心往上方手的方向偏过去，吸气回正，左右两边可交替循环练习。

　　站在椅子后面，单手扶住椅子，另一只手向上伸直，呼气时，手扶住椅子，身体向一侧伸展，眼睛可以看向地面，也可以看向天空，保持匀速呼吸。

　　身体坐在椅子上，双手向上延展脊柱，呼气，屈髋，双手落到最远处，然后慢慢屈臂，将腋窝放在双膝中间，直到双手肘关节落到脚背上，头部自然地向下放松，保持匀速呼吸。