九博体育官网健身小知识 锻炼又减压!超适合办公室一族的瑜伽动作

2024-06-07 19:20:10
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  九博体育官网健身小知识 锻炼又减压!超适合办公室一族的瑜伽动作正对椅子站立,双手首先放在椅子坐垫上,再依次把手放在靠背上,双脚略微向后退一点,吸气时肩部向上,呼气向下沉肩。

  坐在椅子上,双脚自然分开,大小腿呈直角,一手扶住膝关节,一手扶住后面的靠背,吸气,延展脊柱,呼气头部扭转,慢慢带动身体转动,眼睛看向后方九博体育官网,呼气时慢慢回正。

  身体坐在椅子上,单手抓住椅子的一边,另一只手放在耳朵正上方,呼气时,重心往上方手的方向偏过去,吸气回正,左右两边可交替循环练习。

  站在椅子后面,单手扶住椅子,另一只手向上伸直,呼气时,手扶住椅子,身体向一侧伸展,眼睛可以看向地面,也可以看向天空,保持匀速呼吸。

  身体坐在椅子上,双手向上延展脊柱,呼气,屈髋,双手落到最远处,然后慢慢屈臂,将腋窝放在双膝中间,直到双手肘关节落到脚背上,头部自然地向下放松,保持匀速呼吸。

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