瑜伽冥想的方法

2024-08-27 11:32:22
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  冥想,是瑜伽中最珍贵的一项技法,是实现入定的途径。下面是小编为大家带来的瑜伽冥想的方法,欢迎阅读。

  也可称之为“意识呼吸冥想法”,是学习冥想中很基础且必不可少的一部分,是人们进入高级冥想法的基础,也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力,建立良好的身体状态。

  1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来,放松全身,双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上,放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸,只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。

  2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法,尽可能地放松自己,几分钟之后,你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来,你会越来越平静。继续观察自己的呼吸,继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳,体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己:我正在慢慢吸气,我正在慢慢吐气。吸气时,想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时,感觉所有的紧张,浊气排出体外。

  3、当注意力从呼吸上跑开时,不要着急,只是静静地观察着这种“游离”,然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多,随着对这种冥想方法的熟悉和适应,你一定会变得越来越舒适、越来越平静。

  4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时,时间可以稍短,5分钟左右,然后慢慢增加到10分钟、15分钟,以至更长。

  语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法,它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是内精力的一种特殊表现形式。人们发现,瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用,它可以缓解人们的精神压力,治疗精神疾病,甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉),它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的,能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的,也不可以被随意篡改或取消。

  3、它是有着特殊力量的、有根基的语音,具有超人的宇宙力量。人们通过不断重复这些语音,增强精神的集中力,缓解压力和紧张,让思想慢慢进入纯净状态。

  4、经过一段时间非常真诚的练习之后,在人的思想里会形成一个语音冥想的特定模式。语音冥想能引导人们进入真正的冥想状态。

  在这里,我们推荐一种最古老、最常用也是最有效的Niguna语音冥想:OM。这个语音是一个最古老的语音,也是一切语音的根基。印度瑜伽师们解释说:这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”(家)的音,人们常常念诵这个语音就会有归属感。

  选择一种自由的、轻松地坐姿,让身体慢慢放松下来,调整好呼吸。深深地吸气,吐气,同时唱诵或者念出这个语音,让“O”自然地从心底发出,然后慢慢转到“M”音上,让这个声音延长并通过整个身体和头部,让身心完全地放松。你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想,以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。

  在最初练习语音冥想的时候,应当唱出或者念出这个语音,随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高,你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里,甚至在你工作、学习、休息的时候,它都会出现在你的心里,你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。它不是宗教的,也不是神秘的玄学,但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。

  “OM”这是一个神圣的梵文音节,有时被写成AUM,是最古老的梵音,它表示“心灵迈向永远和平的历程”。

  烛光冥想法是一种非常好的睡前冥想方法,有助于放松精神,调节睡眠,提高睡眠质量,治疗失眠现象。这种冥想方法还可以改善和调整视力,这也是倍受眼科专家们关注的,事实上,很多人在使用这种烛光冥想法治疗各种眼睛疾病。

  1、选择一种舒适的坐姿,在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛,让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。让呼吸自然放松,睁开眼睛,让眼睛凝视蜡烛火焰的中心,保持尽可能长的时间,尽量不要眨动眼睛。

  2、闭上眼睛,试图长时间地在脑海中抓住这个烛光的影像。一旦这个影像慢慢消失,不要沮丧,不要着急,试着集中精神,重新找回这个影像,同时保持有规律地呼吸。

  3、当烛光的影像从渐渐模糊直到消失的过程大约在2分钟左右以后,再睁开眼睛,利用刚才的技巧重新凝视蜡烛烛光,渐渐地加长时间的长度,闭上眼睛内视烛光影像,也是同样尽可能长的时间来抓住这个影像,可以是5分钟、10分钟,甚至更长的时间。

  提示:利用这种凝视和内视的方法练习3到5次之后,不要马上停止冥想状态,你可以继续闭上眼睛体会一下刚才的感觉。如果这种烛光冥想法没有给你带来不适的感觉,你可以每天来做这种冥想练习,你会感觉心灵更加平静、精神更加饱满。对于弱视的人们来说,可能最初的几次练习让你有要流泪或者眼睛酸胀的感觉,这是很正常的现象,但如果你感觉十分难受且不能集中精神,你可以放弃而选择其他的冥想方法。

  这种冥想法从某种意义上来说,是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自己精神的引导的方式。它是简单冥想法中比较广泛利用的一种。你可以充分地发挥想象,根据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图。重要的是:那一定是一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图。它能帮助你在困境中找到自己,找到内心平衡的感觉。

  1、选择一种舒适的坐姿或躺姿,闭上眼睛,放松脊柱,放松脸部,放松呼吸,你可以十分放松地、面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画,慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。

  2、从头到脚地放松你的身体,然后想象:你正躺在或者坐在一个美丽的湖边,微风轻轻地吹拂你的脸庞、你的身体,你的皮肤正在呼吸着这湿润的空气,你的身心非常地放松,你在这里吸收着大自然给你带来的能量。

  3、继续让你的身心感受这种轻松、感受美丽湖水的轻盈。风轻轻吹过来的时候,湖水被轻轻地拨开,轻轻地荡漾开去;一只美丽的大鸟飞过湖面,顽皮地从嘴里扔下一颗小石子,湖面又被撩拨开去,一圈又一圈,然后湖慢慢平静下来,平静的湖水清澈见底,想象着你的身心就如这湖水一样平静、安宁。

  4、想象温暖的阳光照在湖面,一切变得温暖起来,你的身体也变得温暖起来,让你的身心感受着这种温暖与平和。

  5、把你的注意力慢慢转移到你的呼吸,平静地、深长地呼吸。每一次吸气想象你自己正在吸收着阳光、温暖和大自然的精力;每一次吐气时,想象着你的身体慢慢变重,下沉,你的所有紧张、疲劳都消失,你的整个身心就像你周围的环境一样安宁祥和。

  当你处在各种紧张和压力的情况下,你也可以选择仰卧或舒适的坐姿,想象着自己解决完各种问题之后的`状态或者成功时候的状态。

  想象是现代人走向成功的一种心理调节方法。许多成功人士都有丰富的想象力,这种想象力在事业上起到十分关键的作用,这也是积极乐观和自信的表现。所以,试试这种冥想法,你一定会有不一样的清心感觉。

  3、 搭配合适的呼吸,一般采用腹式呼吸法,如果不能很快进入状态,就把注意力全部集中在呼吸上,跟着自己的一吸一呼逐渐进入状态。

  1 、大家回想一下在平时的工作中、生活中,当你集中全部精神去做一件事的时候,哪怕周围环境再嘈杂,也总有那么一刻,会忽略了所有的声音、动作、人群,那些干扰会完全消失,而我们沉浸其中;又如小孩子拿到自己最喜爱的玩具的时候,对周围的一切就都不为所动了。

  2 、精神的集中,其实就是冥想,只不过瑜伽冥想是把对外在某一事物的集中,转变为集中身内,完成由外到内的转移。明白了这个道理,其实瑜伽冥想也就并不那么神秘和困难了。

  3 、首先,找一个舒适的地方盘坐下来,最好是一个固定的场所,这有利于找到安宁的感觉,比较容易进入状态。

  4 、找一个固定的时间,最好是清晨或者傍晚;相同的时间和地点,可以让精神更快更好的放松和平静下来。

  5、 坐下来后,使背部挺直,颈部放松,整个上半身保持在一条直线上;如果天气较凉,可以给身体围上毯子九博体育官网,要保持身体的温暖。

  7 、把意识从一开始的游离不定,慢慢的集于身体的某个目标上,比如眉心或心脏的位置。同时继续保持平稳的呼吸频率。

  8 、随着专注状态的持续,脑中杂念也会在你不经意间消失不见,这其实并不是你的努力而使杂念消失,而是大脑接受了一个新的任务,那就是专注于身内,就像你集中精神做任何一件事一样。

  9 、所以,瑜伽冥想并不是一个寻求结果的行为,而是一个专注于当下的过程;冥想可以使我们在紧张忙乱的生活和工作中,使自己找回宁静和纯粹,不忘初心。

  4 、过了几分钟之后,不要默念,而是把注意力放在气流通过鼻腔和胸腔的感觉,如果感觉到走神就再拉回来。

  腰背挺直,将内脏器官置于有益于健康的位置,如果感觉身体后倾或驼背,可以在臀部放个垫子,使臀部与膝关节保持在一条水平线上,这样有利于脊柱保持挺直。

  2 、至善坐动作2:弯曲左小腿,双手握住左脚,脚跟尽量顶在会阴处,然后弯曲右小腿,将右小腿放在左脚踝上,将右脚跟靠近脚趾骨。保持几分钟,换反方向练习。

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