30个高难度瑜伽体式挑战指南！帮你轻松从小白到大神瑜伽练习，从入门到高阶要循序渐进。所谓冰冻三尺非一日之寒，坚持日积月累的练习，并依照科学的方法才是真正的进阶之路。

　　今天给大家介绍的是30个高难度瑜伽体式的进阶指南，每一个体式都分成了“完成式”和“进行时”两种。

　　注意：把砖块放在肩膀下方，可以减少下巴的压力。双脚慢慢踩上墙，右脚离墙，换腿练习。离墙的时候注意平衡。

　　注意：保持大腿和髋部贴墙，把手撑在砖块上，更多专注胸腔的延展打开。刚开始手臂可以离身体远一点，更好把握，注意不要扶空了。

　　同时，在挑战高难度体式之前，还需要做好充分地热身。体式的完成度要根据个人能力慢慢来，不要着急九博体育官网，安全第一。