居家健身系列(十四)丨大众版瑜伽拉筋十二式

2024-07-29 22:07:40
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  居家健身系列(十四)丨大众版瑜伽拉筋十二式今天,为大家整理了大众版的瑜伽拉筋十二式,促进全身血液循环,还可以通过练习调节内分泌,增强体质,强身健体。

  2006年,瑜伽学者石鉴月先生在其所著《瑜伽学》《东方阿育吠陀》中首先提出“瑜伽拉筋导引”的概念。2017年,石先生所著《东方瑜伽学》中对瑜伽拉筋的原理与进行了系统阐述,并依照中华养生子午流注的顺序,正式编创出“瑜伽拉筋十二式”。2018年5月,石先生对原套路进行了精心整编修订,在专业版的基础上,再创大众版,大众版套路体式简便且均为站姿,户内户外皆宜,更便于大众习练推广。

  中华养生“筋”,指肌肉、肌腱、关节韧带的总称。大致沿十二经脉循行路径分布的各筋组合体,称为“经筋”。

  十二经筋介于外层十二皮部与里层十二经脉之间,对外承受皮部导入的风寒湿诸邪,对内影响十二经脉的畅滞,间接影响五脏六腑的强弱。

  现代医学研究表明:导致十二经脉阻滞的“横络”,多出在经筋层的肌腱处,而肌腱上的障碍(痛结、扳机点9博体育平台、横络),多由于相关肌肉紧张(或筋缩)形成的持续肌张力而引起。

  现代运动学原理表明:缓解肌肉张力、解除肌腱紧张的最好方式是静态拉伸(PNF拉伸法),因为静态拉伸可以刺激腱梭,促使中枢神经向相关肌肉发出“舒张、放松”的指令,而帮助肌肉延展,促使肌腱放松恢复。

  瑜伽,正是最好的静态拉伸运动。同时多种瑜伽本式的配合,可以沿经筋路径,精准、深入拉伸相关肌肉,不仅能有效消除经筋上的“横络”,恢复相应经脉的顺畅,还能促进血气循行,提升经脉的活力,强化五脏六腑。

  (3)常规练习每次3-6遍;每天1-2次(早晚各一次);每周3-7天。特殊人群调理需要,可适量增加或减少。

  (9)练习之前先静立调息,身心放松后开始练习。练习之后最好配合放松十至三十分钟;若能配合练习“瑜伽吐纳导引术”(上下气交合导引),效果更好。

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