比较适合初学者的瑜伽体式 瑜伽动作双脚并拢站直，膝盖骨上提，腿肌肉收紧，骨盆中立， 胸腔上提，手臂在身体两侧伸直向下，保持颈部，头部伸直，目视前方，保持5个呼吸

　　俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾，脚后跟向后蹬，手撑地，慢慢伸直手臂，保持身体一条直线，收紧核心，慢慢屈手肘向下，大小臂90度，身体平行于地面，肩膀与肘部平行

　　俯卧，双脚分开与肩同宽，手掌放在胸腔两侧，手肘內夹，吸气，手臂向下推地，胸腔抬起，脚背压地，使腿部抬离地面

　　俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾，吸气，坐骨上提，身体后推，使身体形成倒V型，大腿肌肉收紧，脚后跟向下踩，手臂，腿伸直

　　从下犬式开始，双脚并拢，大脚趾相靠，身体重量均匀分布手和左脚，右腿向后伸向天花板，目视腹部，保持5个呼吸，换反侧

　　从下犬式开始，张开手指，前臂放在垫子上，慢慢伸直腿，脚后跟向下踩，脊柱保持延展，脖子后侧放松，保持5个呼吸

　　山式站立，吸气，手臂向上举过头顶，双手合十，手肘伸直，呼气，屈膝下蹲，臀部向下，膝盖不超过脚尖，背部手臂一条直线、战士一式

　　山式，双脚分开大于一腿长，手臂向上举，转角转身向右，呼气，曲右膝，沉髋向下，脊柱向上延伸，抬头看向指尖，保持5个呼吸，反侧重复

　　山式，双脚分开大于一腿长，双臂侧平举，向远延伸，左脚跟外展，右脚转向正右方，呼气，屈右膝，大小腿80度，转头看右手，膝，髋，手臂一条直线个呼吸，反侧重复

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。