108瑜伽体式大全精讲从初学到精进

2024-07-24 17:33:41
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  108瑜伽体式大全精讲从初学到精进一说起瑜伽,大家都会想起各种各样的体式。瑜伽有着108种体式,在很多人看来,许多体式难以做到甚至是想都不敢想,但其实,这些体式只是看起来难学,只要你掌握要领,你也可以做到这些高难度的体式!

  也有练习很久的人,会遇到“好像总是没什么进步,身体还会容易产生不适,是哪里练错了?”的情况,

  然而并不是每个人都有精力和资本去请私教,或者去学一个完整的教培。这套由柠檬上“体式大神” Leilei老师讲解的《108瑜伽体式大全:从初学到精进》,一定会是你瑜伽路上的必备指南。

  期期教培学员爆满的Leilei老师,长期保持着4:00晨起练习的高度自律,Leilei老师认为体式的进步在于99%的实践+1%的技巧,但这1%的技巧也需要99%实践的总结。蛮力生拉硬扯完成的体式,不是瑜伽,揠苗助长带来体式突破上的成就感并不能真正持续,真正的瑜伽需要在充分尊重身体的情况下进行。不妨感受下她的课堂里,

  这次的《108瑜伽体式大全精讲:从初学到精进》,Leilei老师将会按照身体的空间方位,体式的难易程度,逐个为大家精讲和练习,并且将自己多年实践总结出来的技巧经验分享出来。

  对于零基础的初学者,无论你只是把瑜伽当做减肥或健身的练习,还是你想在瑜伽路上不断精进, 最重要的 根基 ,就是把所有基础体式摸索透彻,了解体式并更加了解自身, 找到适合自己的练习方法。

  作为有一定经验的练习者,当你遇到难以突破的体式时, 如何拆解体式,找到循序渐进的练习方式, 亦或者可能只是一个技巧的提示,就能让你的练习事半功倍。

  对于瑜伽老师来说,你也可以在在这套课程里收获, 一套经过充分教学实践,言简意赅、行之有效的口令词。

  跟随印度阿斯汤伽名师AjayTokas练习Ashtanga、Iyengar名师Usha学习Iyengar,并获得尼泊尔行喜马拉雅山颂钵认证、中国孕产协会认证。

  1、本套课程为《全美线上RYT零基础瑜伽培训》中体式章节相关课程,亦可独立成套。已购买ryt课程学员,无需重复购买。

  2、每个不同空间方位的最后1~2集课有一定难度系数,老师会教导一些练习技巧,但在学习过程中,个体需要遵循循序渐进,从基础逐渐深入,重点觉察过程中身体的变化,在身体准备好后再去进行练习,而不是以”完成最终造型“为目的。

  瑜伽树式拥有专注、挺拔、稳定的精神,所以在练习此体式时你需要做到以下四点:1.双目直视正前方某点或水平面,集中注意力,保持身体肌肉高度紧张。2.收紧右大腿肌肉,身体与地心引力方向一致,保持身体垂直地面。3.左腿膝盖弯曲,向外打开,左髋关节向左侧活动,左脚掌踩在右大腿内侧。4.双臂贴近双耳侧面,手臂向上伸展,脊柱得到延展。

  战士一式是一个1587的体式,在练习它时你经常会因为肌肉的松懈、骨位无法摆正,让整个体式毁于一旦。所以首先你需要摆正你的盆骨,正位身体。注意不要锁死前弓步和后膝盖。前腿胫骨垂直地面,大腿平行地面,膝盖在脚趾上方。这个体式需要背部微微后弯,向上伸展的双臂垂直地面,两臂手心相对平行九博体育官网

  蛇王二式需要你的腰足够有力,它和鸽王式相似,不同之处是在做蛇王式时手臂前伸,手掌放在前方地面上。向上推,背部后弯,两膝距离与髋同宽,膝盖弯曲双脚抬起,两脚在空中并拢托住头部。保持姿势不变,手臂向后伸展,双手从外侧握住膝盖。

  有很多人都分不清上犬式和眼镜蛇式,其实在小细节上两者完全不同,这里着重讲解上犬式。上犬式是通过双手和双脚支撑身体稳定根基的,脚背贴地,双脚向下压,脚跟正位不要向外侧翻转。手掌放在两侧地面,五指分开手掌压地,手臂伸直胸腔向上推,肩膀向后打开,视线正视前方。

  练习舞王式同样需要注意身体的稳定性,脚掌尽量五指分开的抓紧地面,身体垂直地面同地心引力方向相同,减少能量消耗,这样能维持动作更长时间。腿部被提拉,腰部下沉,外扩,背部后弯,手臂向上伸展,背部肌肉得到放松,脊柱得到舒展。

  我们可以以腰部为界将轮式分为两个部分,前侧手臂向上伸展,力量向上;后侧腿部肌肉缩紧,向前用力。四肢力量全部向腹部转移,强健腹部肌肉。当然四肢也得到了力量补充,加强脊柱柔韧性。

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