9个瑜伽理疗动作教你轻松改善体态9个瑜伽理疗动作，教你轻松改善体态！一个人的体态可直接反映一个人的精神面也可反映一个人的健康状态身姿挺拔的人才会更健康可日常生活中不可避免久坐、开车、玩手机、带娃稍不留意假以时日圆肩驼背、头前倾、富贵包腰酸、脖子疼等问题就都来了怎么办？9个瑜伽老师常用的私教动。

　　9个瑜伽理疗动作，教你轻松改善体态！一个人的体态可直接反映一个人的精神面也可反映一个人的健康状态身姿挺拔的人才会更健康可日常生活中不可避免久坐、开车、玩手机、带娃稍不留意假以时日圆肩驼背、头前倾、富贵包腰酸、脖子疼等问题就都来了怎么办？9个瑜伽老师常用的私教动作

　　山式站立，双脚分开与肩同宽双手向上举过头顶十指交握反转掌心朝上延展脊柱，身体向右侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧

　　山式站立，双脚打开与肩同左手臂向上举过头顶，屈手肘向后手掌握住弹力带放在肩胛骨之右手臂内旋向后伸展屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带左手固定不动，右手向下拉弹带，伸直手肘然后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧

　　俯卧于瑜伽垫上前额放在一块折叠的毛巾上使颈部保持在中立的位置上双臂置于两侧，手掌朝下整个身体形成“A”型手和大拇指朝上指向天花板肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习15次双手向两侧伸展大拇指指向天花板身体形成“T”型，肩胛收紧抬起双臂，恢复到刚开始的姿势重复练习15次双手向前45度，身体形成“Y”型肩胛收紧，并抬起双臂

　　以上的练习非常简单有效，初学者也可以练。记得即使再忙，也要抽出时间练习哦，每周练习3次以上，效果更佳！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。