九博体育官网10个瑜伽理疗动作专门针对下背部不适零基础也可以自己练颈椎不适和后腰不适，似乎已经成了现在人的标配，不问年龄和男女。和我们现在的生活工作方式有关，也和我们平常不注意保养或者不知道如何保养有关。

　　另外：在这个体式中，大家可以感受一下脚掌的延展9博体育，看一看对你稳定身体，保持身体的重心有没有帮助。

　　很多人问在猫牛式，手肘窝朝相对的问题。猫牛式是脊柱的流动，大家把关注点放在脊柱上，而不要过多的是管去刻意地关注手肘。把吸气时胸腔打开呼气时含胸做对，手推地不要耸肩，手肘自然会是对的。要抓住重点。

　　下背部的不适光靠拉伸是不能完全解决的，还必须要加强背部力量，而船式就是非常好的加强腹背力量的体式，而且从半船式到完全船式有很多的降阶版本，供不同需求的选择。我们以前甚至建议过每天都要练几组船式。注意生理期不要练习。

　　在休息术中，如果下背部不能完全落地，也可以用个抱枕垫在膝盖下方，让背部更放松。返回搜狐，查看更多