带孩子，大人，老人，天天在房子里，该怎么打消这样的日子呢？既然不能改变眼前的事实，那就从改变自己开始吧！很多人在家担心没有工具，不知道怎么瑜伽运动。其实这个问题很好解决，家里处处都是运动的小工具。

　　带孩子，大人，老人，天天在房子里，该怎么打消这样的日子呢？既然不能改变眼前的事实，那就从改变自己开始吧！很多人在家担心没有工具，不知道怎么瑜伽运动。其实这个问题很好解决，家里处处都是运动的小工具。

　　注意细节：吸气时让左手带动颈椎顺着耳朵沿着头顶方向延长，呼气时慢慢让左耳靠近左肩。手可以稍微给一点点力量，让颈部做轻柔的拉伸，左右交替进行，每边停留10个呼吸。

　　注意细节：吸气时让双手带着脊柱向侧边延长，呼气时慢慢向下延长侧腰，保持肩膀放松。下半身保持不动，核心收紧，左右交替进行，每边停留10个呼吸。

　　注意细节：时刻保持脊柱向上延长。手与膝盖对抗，手与椅子对抗，随着呼气扭转胸腔。保持膝盖不动，注意膝盖不要内扣。每边停留10个呼吸。

　　注意细节：时刻保持脊柱向上延长。手指尖向上延长，大臂与肩同高。核心收紧，每边停留10个呼吸。脚掌踩实地面，如果不够高，下面可以垫毛巾枕头等。

　　注意细节：颈部时刻保持延长。大臂往内夹。核心收紧，动作慢慢做，意识放在大臂上。感受整个核心的稳定，肩膀的稳定。

　　注意细节：动作开始之前，收紧核心，再做动作。保持髋部回正，控制膝盖不要超过脚尖，臀部下坐。起来时，膝盖不要内扣，臀肌上提，感受臀肌的启动。这个动作很好的锻炼臀肌。

　　注意细节：核心收紧，在做动作。在小腿找大腿后侧时，动作慢，启动大腿后侧肌群。如果可以保持大腿不动，只动小腿。

　　注意细节：收紧核心做动作。大腿慢慢抬起，至大腿与地面平行。感受大腿前侧发力，腹股沟发力。保持身体不动，只动小腿。也可以尝试，大腿上抬大于90度，控制住身体不动。加强核心练习。

　　注意细节：肩膀下沉带动大臂外旋，往内夹紧。核心收紧，慢慢把双腿打开，保持脊柱向上延长，肩膀放松。返回原地时，用核心力量控制骨盆不动，身体稳定。加强体式，让双脚离开地面，始终保持悬空状态做动作。

　　注意细节：收紧核心，让腹部找大腿根部。控制背部延长，右腿膝盖往下，感受大腿外侧的拉伸。如果感觉腹股沟卡住了，可以把大腿往外旋，再进入体式。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。