8个锻炼全身的瑜伽动作

2024-03-30 23:28:09
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　　8个锻炼全身的瑜伽动作1Fra Baidu bibliotek坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

　　2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

　　2.吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面9博体育，保持此姿势，停留5次呼吸；

　　2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

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