常练瑜伽四柱支撑不仅更有力手臂更细背也更薄了四柱支撑是一个瑜伽姿势，常出现在流瑜伽, 力量瑜伽，阿斯汤加瑜伽，还有拜日式里。这个姿势在梵语中的全称是Chaturanga Dandasana，意思是四肢手杖式。

　　四柱支撑需要全身的力量和稳定性，当练习时没有基本的对齐意识，它会在颈部，肩部，手腕和脊柱上产生压力。

　　1.桌面式开始，双手在肩膀的正下方，膝盖在臀部的正下方。向后退两步将膝盖抬离地面(可选)，进入板式。

　　2，向后伸展脚跟，头顶向前，从脚跟开始，穿过膝盖、臀部、肩膀，一直到头顶，形成一条优美有力的线，吸气，将身体重心向前移动一点，呼气，慢慢弯曲你的手肘到90度9博体育，不要超过90度，注意你的肩膀是否向下倾斜。主动把手肘拉到中线。保持几次呼吸。

　　吸气，呼气，肘部弯曲，将肘部拉向中线，同时向前方的墙壁降低。一旦你的肘部大约90度，暂停，吸气时再次伸直手臂。