初学者练瑜伽这6个基础体式一定要掌握

2024-03-20 22:54:58
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  初学者练瑜伽这6个基础体式一定要掌握瑜伽是许多运动和活动的重要补充。每周可以(或应该)练习多少次瑜伽并没有规定。一旦你尝过它,你就会开始体验它的好处,你自然会想要更多。

  当您将瑜伽纳入您的日程安排时,让您的身体成为您的向导。例如,如果您因昨天的剧烈锻炼而感到酸痛,但仍想练习瑜伽,请选择更温和的形式 , 如阴瑜伽或恢复性瑜伽。

  站立,大脚趾相触,脚跟稍微分开。抬起并展开脚趾和脚掌,然后将脚轻轻地放在地上。前后左右摇晃。逐渐将这种摇摆减少到静止状态,使您的体重均匀地平衡在脚上。

  收紧大腿肌肉并抬起膝盖骨,但不要使下腹部变硬。想象一条能量线一直沿着大腿内侧到腹股沟,从那里穿过躯干、颈部和头部的核心,再穿过头顶。将尾骨向地板方向拉长。

  坐在地上,弯曲膝盖,将双脚放在地上,然后将左脚从右腿下方滑到右臀部外侧。将左腿外侧放在地上。

  呼气,向右大腿内侧扭转。将右手压在右臀部后面的地上,左臂放在靠近膝盖的右大腿外侧。将前躯干和右大腿内侧紧贴在一起。

  放松右腹股沟,并拉长前躯干。每次吸气时,通过胸骨稍微抬起一点,将手指推到地上以提供帮助。每次呼气时多扭转一点。确保将扭转均匀地分布在整个脊柱上;不要把它集中在下背部。

  山开始式。呼气,双脚分开3到4英尺。手臂平行于地板抬起。左脚微向右转,右脚向右转90度。右脚跟与左脚跟对齐。

  呼气,将躯干向右伸展到右腿平面上方,从髋关节弯曲,而不是腰部。将躯干向左旋转,保持两侧等长。让左臀部稍微向前,向后脚跟拉长尾骨。

  将右手放在小腿、脚踝或右脚外侧的地上,尽可能不要扭曲躯干两侧。将左臂伸向天花板,保持头部中立或向左转动,眼睛注视左手拇指。保持姿势30秒到1分钟9博体育

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