九博体育官网办公室瑜伽动作轻松瘦身又美容今天，我们为大家带来了两组办公室瑜伽动作，帮助大家在工作之余进行瘦身美容。这些瑜伽动作简单易行，不需要特殊的器械，只需要一个安静的空间，你就可以在家中或办公室进行练习。

　　1. 全身俯卧在地，闭上双眼，全身放松，额头贴地，手臂放在身体两侧，手心向上，双脚伸直，脚闭拢，让你的意识集中在自己的呼吸之中，保持姿势15秒。

　　2. 双脚向上弯曲，尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部，双手往后抓住双脚脚踝位置，额头保持贴地，保持姿势15秒。

　　3. 腰部用力，腿部同时发力，两手抓住脚踝，双脚往上用力，头部以及尽量向上抬起，目视天空，保持姿势15秒。

　　4. 双脚跪地，臀部坐在脚掌上面，上身立直，双手自然放在两脚的腿部上侧，目视前方，保持姿势15秒。

　　5. 臀部慢慢往上抬起，从膝盖位置到上身全部保持立直状态，大腿与小腿成90度垂直，双手按在臀部，保持姿势15秒。

　　6. 将我们的上半身慢慢地向后仰，手握住脚，手伸直我们的手臂，注意不要弯曲，保持姿势几秒即可。

　　8. 直立，双脚与骨盆同宽。单手推墙，手臂高于肩膀上线9博体育平台，手掌打开平铺撑于墙壁。 手指展开成五角星，大拇指向上;身体背对墙壁直立，另一只手掌撑于侧腰，双肩放松下沉保持平衡。 做该动作时没有高低肩，前胸上提，前肋收拢向下，后腰放松。 腹部收紧向上提;单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量，拉开肩膀与腋窝处的淋巴，促进循环。

　　9. 倒L型(推墙)，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，面对墙站立体前屈;要求双手置于墙面高于肩膀手指展开高度一致。 手臂通过与墙壁的互相推动拉长侧腰，同时臀部向后坐，找到相互对抗的力度，垂头让颈部后侧肌肉伸展开来。

　　10. 坐姿，双手交叉翻掌向上推起，侧腰同时用力，收腹提肛。要求双脚与骨盆同一个宽度，脚掌踩实地面，小腿与大腿的弯曲九十度。 脚掌开始向上传力到腹部侧腰到手臂上。

　　这些瑜伽动作可以帮助你放松身心，提高工作效率，同时也有助于你的身体健康。希望大家在工作之余，能够尝试这些瑜伽动作，让自己的生活更加健康美好。