九博体育官网办公室瑜伽动作轻松瘦身又美容

2024-08-27 11:35:56
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  九博体育官网办公室瑜伽动作轻松瘦身又美容今天,我们为大家带来了两组办公室瑜伽动作,帮助大家在工作之余进行瘦身美容。这些瑜伽动作简单易行,不需要特殊的器械,只需要一个安静的空间,你就可以在家中或办公室进行练习。

  1. 全身俯卧在地,闭上双眼,全身放松,额头贴地,手臂放在身体两侧,手心向上,双脚伸直,脚闭拢,让你的意识集中在自己的呼吸之中,保持姿势15秒。

  2. 双脚向上弯曲,尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部,双手往后抓住双脚脚踝位置,额头保持贴地,保持姿势15秒。

  3. 腰部用力,腿部同时发力,两手抓住脚踝,双脚往上用力,头部以及尽量向上抬起,目视天空,保持姿势15秒。

  4. 双脚跪地,臀部坐在脚掌上面,上身立直,双手自然放在两脚的腿部上侧,目视前方,保持姿势15秒。

  5. 臀部慢慢往上抬起,从膝盖位置到上身全部保持立直状态,大腿与小腿成90度垂直,双手按在臀部,保持姿势15秒。

  6. 将我们的上半身慢慢地向后仰,手握住脚,手伸直我们的手臂,注意不要弯曲,保持姿势几秒即可。

  8. 直立,双脚与骨盆同宽。单手推墙,手臂高于肩膀上线9博体育平台,手掌打开平铺撑于墙壁。 手指展开成五角星,大拇指向上;身体背对墙壁直立,另一只手掌撑于侧腰,双肩放松下沉保持平衡。 做该动作时没有高低肩,前胸上提,前肋收拢向下,后腰放松。 腹部收紧向上提;单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量,拉开肩膀与腋窝处的淋巴,促进循环。

  9. 倒L型(推墙),双脚分开与肩同宽,膝盖略微弯曲,面对墙站立体前屈;要求双手置于墙面高于肩膀手指展开高度一致。 手臂通过与墙壁的互相推动拉长侧腰,同时臀部向后坐,找到相互对抗的力度,垂头让颈部后侧肌肉伸展开来。

  10. 坐姿,双手交叉翻掌向上推起,侧腰同时用力,收腹提肛。要求双脚与骨盆同一个宽度,脚掌踩实地面,小腿与大腿的弯曲九十度。 脚掌开始向上传力到腹部侧腰到手臂上。

  这些瑜伽动作可以帮助你放松身心,提高工作效率,同时也有助于你的身体健康。希望大家在工作之余,能够尝试这些瑜伽动作,让自己的生活更加健康美好。

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