9博体育女人如何做普拉提塑造身材实现减肥 这些经典普拉提动作快速燃脂秋季女人如何做普拉提塑造完美身材？普拉提一直以来是热门的瘦身运动，与瑜伽不同的是，普拉提能帮助大家燃烧掉更多的脂肪，下面就要介绍给大家几个经典普拉提动作，帮助大家快速燃烧脂肪。

　　伏地挺身（pushup）：训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力1、趴在垫子上，身体呈一直线、吐气时用手肘撑起身体，手肘呈直角，紧贴地面；握拳，缩小腹，背部呈直线。

　　卷起（rollup）：加强腹部肌力及脊椎柔软度1、身体平躺呈直线、吐气时身体慢慢起来，手臂与地面渐成水平，双腿不动。

　　肩膀架桥（shoulderbridge）：锻炼核心部位稳定度，紧实臀部及大腿肌肉1、身体平躺，双腿弯曲并微微分开。

　　2、吐气时9博体育平台，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线、吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。

　　5、重复步骤3十次（即呼吸各50次，手臂拍打100下）完成后，身体回到步骤1的位置，吐气，身体着地休息。

　　普拉提强调呼吸时胸腔扩张，刺激肋骨间及腹部肌肉的收缩，以稳定核心肌群；瑜伽则着重呼吸时腹部的收缩及扩张。

　　普拉提：很多普拉提练习者都明显感觉练习后性能力得到加强。这可能得益于普拉提练习中强调身体的控制能力。普拉提是全身塑形运动，能够改善身体线条，增加自信和身体柔韧度。舞蹈：从眉目传情到彼此相拥，舞蹈本来就属于有情人。跑步：66%热爱跑步的人表示...[详细]

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