九博体育官网对于瑜伽初学者练习瑜伽有哪些好处瑜伽是一种瘦身减脂，修身养性的运动，这一些年来有不少人都会选择练习瑜伽，瑜伽是一种比较温和的运动，可以有效带来好的效果。事实上不管是练习瑜伽还是练习其他的运动，如果没有坚持下去也必定不会有任何的效果，这本身就需要长时间的实践才能够真正感受到瑜伽的好处。对于瑜伽初学者好是先选择一些比较简单的知识，在掌握要领，提高身体灵活性之后，才能够感受到瑜伽的好处。

　　作为刚刚接触瑜伽的人，首先就应该做一些简单的拉伸动作，能够提升身体的灵活性，也可以逐渐的适应练习。首先用膝盖和手掌作为支撑，将一条腿抬起，用另外一只手的拇指将脚大拇指抓住，然后将腿拉高9博体育平台，保持双臂的伸直，用小腿和脚臂压在地面上，通过脚掌来保持稳定的姿势，坚持5~10次呼吸。

　　简单的风吹树式也可以有效伸展身体，达到拉伸背部肌肉的效果，有效缓解身体的僵硬，让身体能够充分的适应。保持山式站立，双脚并拢，两只手来到头顶十指交叉，向上伸展背部和腰部，然后朝着左侧伸展双手，将上身往左倾斜，眼睛看向远方，坚持5~8次呼吸之后重复练习。

　　坐角式，这也是一种能够开髋的姿势，可有效提升腿部的柔韧性，柔软的腿部也可以让瑜伽的动作做得更完美。双腿处于张开伸直的状态，直接坐在地面上，上半身往前弯曲，下巴和都向地面弯曲，两只手朝着两侧伸直，手臂和肩膀保持一条直线次呼吸。

　　五体投地式，能够有效锻炼脊柱，强化核心，更能稳住身体的平衡性。首先尽可能往前伸展双手，手臂和肩膀保持同宽，落地，用手臂压在地面上，直到伸直双腿，保持双腿分开，和髋部同宽，用手弯曲肘部，将手臂直接举在头前，坚持顺畅的呼吸，保持5~10次呼吸左右。

　　头碰膝扭转前屈式，这种姿势能有效的促进消化，更大限度的拉伸腿部，具有伸展背部肌肉，拉伸肌肉的效果，而且还可以让赘肉无处藏身。首先坐在地面上，左腿朝着左侧打开，直到左腿和臀部保持垂直，上身往前弯曲，左手从左大腿的内侧往右边伸直，用手掌压在地面上，头部反转向上，抬起右腿，直到和地面保持垂直，用右手抓住左脚掌的外侧，坚持5~10秒。

　　瑜伽侧板式，这种姿势在锻炼的时候其实并没有难度，哪怕是零基础也照样可以练习，每天有空的时候去练上一组，也可以快速的调动全身，有效伸展腿部，增强手臂的力量，可以消除腰腹部位的赘肉，打造好的身体。在练习时从斜板式进入，把左手和左脚作为主要的支撑，右手抬起并且保持伸直，右腿叠放在左腿上，右手从内侧将右脚跟抓住右手，尽量将右腿朝着头部方向伸展，左手虎口压在地面上，保持身体的稳定，坚持5~8个呼吸。

　　站立后弯伸展式，双脚分开，进入到山式站立，同时把手往上高举，挺胸收腹，双手保持合掌，把上半身后弯到所能承受的范围，双腿保持伸直，头部往后倾斜，坚持10~20秒之后，进入到放松的姿态。