49岁黎姿依然貌美体态佳长期练习瑜伽让你的状态远超同龄人现代人的审美仿佛走入了一个怪圈，许多女性看起来美则美矣，美的相似，却没有自己的特色，总是缺失一丝灵魂，若说道一个时代的公认的美人，那么不得不提到黎姿的名字，那可是一代人的女神啊，早已退出娱乐圈多年的黎姿今年已经是49岁的年龄了。

　　再次出现在大众视线里，是她在自己的社交平台上晒出了几张瑜伽锻炼照，照片里的她身形挺拔，四肢纤细九博体育官网，紧实的腰腹部肌群和纤细平直的脊背都在告诉大众，女神的身材状态依旧完美如初，女性的美与岁月的侵蚀无关。

　　如果说一个女人二十岁的身材来自天生的福利，那么到五十岁的时候，就要靠自己的努力和强大的自律了，黎姿自己也曾坦言运动已经成为她生命中可以一直坚持的兴趣了，瑜伽健身已经成为她的一种生活习惯，她一直在坚持瑜伽锻炼，瑜伽是她保持青春体态的秘诀！

　　下面给大家分享一组瑜伽序列，非常适合妹纸们在空闲时间进行练习，可以灵活、滋养我们身体的脊柱，锻炼核心肌群力量，维持年轻体态。

　　1、首先：将你的身体呈跪立姿势于地面上，双手双腿分开一个宽宽的距离，两小腿平直压实地面，两大腿与地面呈九十度，双手手臂垂于地面，手心压实地面，双脚脚背压实地面，吸气，塌腰，头颈部上扬，抬头看向天花板处，呼气，拱起背部，低头双眼看向肚脐处，腰腹部肌群内收，去感受身体脊柱一节节的拉伸延展，将背部向上拱起至最顶点处，停留动作10秒钟，伴随呼吸重复进行塌腰弓背动作重复15次，以感知身体微微发热即可。

　　2、在身体保持四肢撑地姿势的基础上，屈曲双腿膝盖，左大腿与地面呈九十度角，左小腿压实地面，脚背压实地面，右手手臂直立撑于地面，手掌跟的位置不超过肩线，吸气，腰腹部肌群收紧，脊背保持平直的前提下，左手臂平直向身体前方伸出，右腿平直向身体后方延展，右脚脚跟发力往身体后方蹬出，待身体保持平衡后，保持姿势5个呼吸。

　　3、在上一个肢体动作的基础上，继续吸气，屈曲右腿膝盖，抬腿向身体前方，右小腿与地面平行，屈曲左手手肘，让你的右腿去靠近腹部方向，左手臂内收同样去靠近腹部位置，同时向上拱起你的脊背，吸气，手臂和腿部回落地面，身体还原至初始四肢撑立姿势即可。

　　4、首先将你的身体呈直立站姿于地面上，吸气，双手臂竖直向上延展，两手掌掌心相对应，屈曲双腿膝盖，身体向下向后蹲坐，身体脊柱保持平直状态，双脚踩实地面，双眼看向身体正前方位置，进入幻椅式体式中。

　　5、呼气，身体回正，双腿平直膝盖不弯曲，以你身体髋部为折叠点，身体平直俯身向下，用你的腹部去寻找地板的方向，俯身直至你的上半身与地面保持平行即可，双手臂自然下垂，五指并拢，指尖触地，下巴微抬，保持胸腔充分打开，臀部向后顶髋推出。

　　6、再次吸气，加深身体俯身向下程度，用你的腹部去寻找大腿的位置，两肩后仰，胸腔延展，保持空气流动的空间，如果感觉双腿非常紧绷难以拉开，可以微屈双膝，待身体稳定后保持8个呼吸即可。然后再慢慢回正身体，放松即可。

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