9博体育平台颈椎腰椎病、膝盖跟腱损伤……运动康复学可干预多种常见病症

2024-08-09 10:56:40
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  9博体育平台颈椎腰椎病、膝盖跟腱损伤……运动康复学可干预多种常见病症◎运动康复学可以干预多种疾病,包括但不限于严重的神经系统疾病(如脑卒中后的康复)、严重的骨科疾病(如骨折术后康复)等。

  ◎不良身姿如长期低头玩手机、伏案工作等不良姿势导致颈椎病、腰椎间盘突出等疾病,如果存在体态问题而不及时进行改善,则会加强错误的体态。

  在暑假体能训练班里,10岁的蓉蓉是新生,她的体能素质很好,但是她有明显的驼背。蓉蓉妈妈很生气地对教练说:“给她报了舞蹈班,也没有练直(脊背),(孩子)还是懒,喜欢弯着。”但教练告诉蓉蓉妈妈,一旦形成驼背,要从肌肉的内部结构开始利用运动调节,仅仅靠口头提醒,让孩子注意挺直脊背,效果不大,甚至可能引起其他部位的问题。

  不仅是不良姿态造成的问题,运动损伤更是需要运动康复专业直接干预,而运动损伤在生活中十分常见,比如,跑步导致膝盖损伤等。而且运动损伤可能给健康带来严重影响,需要引起关注。

  以驼背这种常见的姿态问题为例,从解剖学的层面来讲,驼背主要是由脊柱的生理曲度发生变化所导致的9博体育。正常状况下,脊柱存有四个生理弯曲,分别为颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。当长期处于不良姿势,致使背部肌肉力量失去平衡,脊柱前方的肌肉过度紧绷,而后方的肌肉相对较为薄弱时,就会让胸椎过度后凸,进而形成驼背。通常患者趴在床上便能看出胸椎位置突起明显,同时还伴有肩胛骨上提、前伸的情形。

  肌肉分表层肌肉、深层肌肉。表层肌肉,如胸大肌、背阔肌等,其主要功能是能够产生较大的力量,适合用于搬运重物,但耐久性较差;而围绕脊柱的深层肌群,例如多裂肌、菱形肌、竖脊肌等,主要的功能是维持脊柱的稳定和后伸,持久性较强。

  在进行干预之前,需要先清楚什么是正确的站姿。脊柱是一个整体,如果存在驼背的情况,那么不单单是胸椎有问题,颈椎、腰椎也可能存在问题。

  比如,一个人已经形成了驼背,当他为了身姿挺拔努力挺直,可能存在腰椎的代偿,出现腰椎曲度加大、肋骨外翻,整个的力线失衡。

  由于在日常生活中不断重复错误的动作,会使肩膀、腰部乃至其他部位产生疼痛,这就是牵一发而动全身的道理。

  所以,在进行驼背干预时,首先要改善关节活动度,也就是恢复脊柱的灵活性,通常会使用泡沫轴来进行背部软组织的松解。

  然后再进行力量训练。由于深层肌肉不受意识支配,所以在训练过程中需要配合呼吸来更好地调动深层肌肉,一般练习后缩、下抑肩胛骨以及死虫等动作。

  需要注意的是,在康复训练中,脊柱是一个整体,在进行动作训练时,要保持核心位置的稳定,即训练目标位置时,其他身体部位要保持稳定不动,吐气时发力,吸气时回到动作起始位置。每个动作训练的次数通常每组大于等于15次,组间歇30秒左右,完成3到5组。具体情况根据每个人训练状态进行时间的微调整。完成训练后,将练习的部位使用泡沫轴进行放松,最后进行全身拉伸,每个部位拉伸时间不超过30秒,可以多进行几组静态拉伸。这样做虽然有一定的难度,但能够更好地减轻疼痛,改善体态。

  运动康复学是一门新兴的学科,起源于对专业运动员损伤的治疗和康复,目前在健康领域发挥着日益重要的作用。运动康复学专业最早出现在美国的一些大学。我国运动康复学专业始于2004年,最早开设此专业的学校是北京体育大学。随着人们对健康的重视,运动康复学逐渐应用到了普通大众的健康管理中。

  运动康复学可以干预多种疾病,包括但不限于严重的神经系统疾病(如脑卒中后的康复)、严重的骨科疾病(如骨折术后康复)等。运动康复学与康复类医院有密切的联系,很多康复类医院会有运动康复相关的科室和治疗项目。

  不良身姿如长期低头玩手机、伏案工作等导致颈椎病、腰椎间盘突出等疾病,困扰着很多人,不仅会导致驼背,还可能引发一系列健康问题。如果存在体态问题而不及时进行改善,则会加强错误的体态。

  常见的运动损伤包括肌肉拉伤、韧带损伤、骨折、关节脱位等。运动损伤最严重的情况可能导致终身残疾甚至危及生命。运动损伤的概率因运动类型、运动强度、防护措施等多种因素而异。不同运动项目的损伤概率有所不同。

  目前国家对中小、体能非常重视,学校、家长也经常督促孩子参加运动。暑假是中小学生调整身体状态、增强体能的好时机。但在锻炼过程中,需要注意以下几点:

  首先,要选择适合自己年龄和身体状况的运动项目,避免过度疲劳和受伤。比如,小学生心肺功能发育不全,不要过度进行长跑训练。

  其次,运动前要做好充分的热身准备,运动后要进行拉伸放松,以减少肌肉酸痛和受伤的风险。运动中要保持正确的运动姿势,如有疑问,可寻求专业教练的指导。

  中、高考体育考试是家长和学生关注的重点。在备考过程中,学生应根据自身条件和考试要求,制订合理的训练计划。避免在短期内进行高强度、超负荷的训练,以免造成身体损伤。同时,要注重训练的全面性,不仅要提高体能和技能,还要注意姿势的正确性和呼吸的调节。

  在运动康复过程中,合理选择器材可以起到辅助治疗的作用。例如,使用瑜伽球可以帮助孩子进行平衡训练,增强核心肌群的力量;佩戴姿势矫正带可以在一定程度上提醒孩子保持正确的坐姿和站姿,但需注意佩戴时间不宜过长,以免产生依赖。此外,一些简单的拉伸器材,如泡沫轴、拉力带等,也可以帮助孩子放松肌肉,改善柔韧性。

  提醒大众,关注正确的运动康复知识,在专业机构和专业人士的指导下,通过科学的方法进行预防和治疗。

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