9博体育心情烦躁危害健康每天10分钟瑜伽放松身心平复心情当你心烦意乱的时候，你可以做这种快乐婴儿式的，可以让你的身体和大脑迅速放松，稳定你的情绪，平静你的内心，从而尽快调整你的精神状态。给自己一个假笑并告诉自己:“请快乐地生活下去吧。”在婴儿式的练习中，弯曲膝盖，跪在垫子的末端，膝盖向垫子边缘一样宽的一侧张开，轻轻触摸大脚趾，双手放在身体的前侧，下沉坐骨，然后吸气，向上伸展脊柱，呼气，向前和向下移动身体，方便地向前移动双手，让前额和直接落地，放松肩膀， 向后推坐骨，找到一点卷尾骨的感觉，尾骨用力向下沉，然后向右转动头部。左侧面部接触地面，头部完全放松，同时腿的内侧和外侧可以很好地伸展。身体也可以得到有效放松。在这里保持动作3-5分钟。在动作停留期间，注意保持深呼吸和长时间的停留，这样可以让身体的所有肌肉都处于放松状态。

　　心烦意乱时，随意坐在地上的简易坐式也非常有助于稳定情绪和平静心情。作为瑜伽姿势中一种舒适和安全的坐姿，这种体式甚至可以被没有瑜伽基础知识的人练习。首先，你可以在任何地方坐下，双腿弯曲，小腿从脚腕处交叉在你身前，双手在胸前合十，拇指抵住心轮，伸直腰和背，保持头、颈和躯干在一条直线上，你最好闭上眼睛，让你的头放空，肩膀放松并下沉，并配合瑜伽呼吸法保持平稳呼吸，保持你的动作2-3分钟。

　　轮式变体，一种像倒立式一样酷的动作，非常受锻炼者的欢迎，因为它的难度比倒立低9博体育，而且它还有很多的练习好处。沮丧时，锻炼者可以练习一下的。通过后弯使头部倒置，这增强了头部的血液循环，使大脑更加清爽，从而提高注意力，稳定情绪，镇静内心。锻炼时，平躺进入，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，脚掌踩在地上，双手放在头下，吸气，将手和脚向下推，抬起臀部和背部抬离地面，尽可能弓起背，收腹，向下颚伸展，头部自然垂直于地面，双手环抱在头部的后方，手肘支撑着地面，眼睛看着你的鼻尖，双脚并拢踩在地面上，双腿保持斜向下伸直，保持呼吸顺畅，坚持30-60秒钟，呼气，还原你的身体到躺着的姿势放松即可。

　　犁式是释放压力和平静大脑的好方式。当你沮丧或难过时，你也可以多做这个体式的。平躺，双手放在身体两侧，手掌压在地面上，吸气，同时将腿抬离地面，呼气，把脚放回脑后，踮起脚尖(注意如果你不能把脚放在地面上，不要突然用力，保持你能做到的姿势就可以了)，然后将手伸向头部， 你的手指接触你的脚背，你的眼睛看着你的肚脐，你的肩膀和大臂向下推，背部伸展，坐骨主动向上推，双腿保持笔直，确保你的脖子后面没有压力，保持呼吸均匀。 呼吸5-8次后，吸气，将双手还原到背部下方，将手掌压向地面，呼气，慢慢将背部落回地面，然后回到平躺姿势即可。返回搜狐，查看更多