心情不好很烦躁？4式瑜伽多练习调节情绪稳定内心我们每个人都会在生活中遇到心情不好的时候，因为我们不是生活在孤岛上的野人。我们有七情六欲和与他人的往来交际。难免会有烦恼的时候，比如让人倍感压力的工作和学习，爱情上的挫折，人际交往的问题等等。

　　然而，当一个人心情不好的时候，很容易激动和发脾气，这可能会给他周围的人带来麻烦。因此，此时不妨练习瑜伽来调节情绪。一些体式瑜伽练习有助于稳定情绪，平静内心，放松心情。

　　瑜伽莲花座伸展式，弯曲双腿的膝盖，将左脚放在右腿上，将右脚放在左腿上，交叉双腿，进入莲花坐式，自然放松膝盖，尽可能地将膝盖落向地面。吸气，双臂举到头顶，手腕并拢，肘部微微弯曲，背部保持直立。这时，你可以休息，自然放松肩膀，进入莲花坐伸展式，保持这个姿势30-60秒。

　　功能:伸展背部、肋骨和手臂，呼吸变得平稳流畅，消除体内浊气，使头脑平静，稳定情绪，使内心平静下来，调节情绪。

　　瑜伽站立手拉脚式，山式站立姿势进入，双手扶髋，抬起右膝。右手从内测抓住右脚掌的底部。找到身体的稳定后，右手将右腿拉得尽可能高，并稍微向右张开。脚掌绷直，左脚保持身体稳定，腰背保持挺直，身体保持稳定。然后左手可以离开髋部，左手向下并垂直于体侧9博体育平台。在这里，你可以闭上眼睛来提高专注度，把注意力集中在腿上，让你的心慢慢平静下来，放松你的情绪，五次呼吸后重复，换侧重复。

　　瑜伽舞王式，站立进入，双腿并拢，双腿收紧并抬起，左腿抬起，左手从后面抓住左脚踝内侧，吸气并收回腹部，借助左手的力量将左小腿从后向上远离左大腿，注意尽量不要翻转髋部，向前和向上伸展胸骨， 右大腿用力，脚掌扎根，右臂抬起，肘部轻微弯曲，保持5次呼吸，完成后换边练习。

　　功能:增强平衡能力，柔韧脊柱，伸展腿部内侧，提高注意力和柔韧性，帮助开胯，稳定情绪，调节心情。

　　瑜伽风吹树式，山式站立进入，双脚踝的内侧和膝盖的内侧靠在一起，十个脚趾贴在一起，大腿前侧的肌肉收紧上提，吸气，抬起，肩膀向后伸展和下沉，下巴稍微内收，双手在胸前合十，然后同时向上举起超过头部， 向左侧伸展，带动上肢向左倾斜，伸展右腰，向右上方扭转头部，眼睛看天花板。 当进入风吹树式时，脚的力量永远要保持向下，脊柱向上，此刻你的身心要完全平静下来。此时，保持5-10次呼吸，双手放在头顶，带动上肢回正，然后向右倾斜。重复这个练习3-5次。

　　功能:增加腿部和上肢的血液循环，提高臀部和腿部的弹性，增强腿部力量，使身体变得挺拔，镇静内心，舒缓情绪，调节心情，消除烦躁。