瑜伽基本坐姿:初级篇(图文)

2024-07-13 10:04:17
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  瑜伽基本坐姿:初级篇(图文):霹雳坐能柔韧膝关节,祛除全身过多的脂肪。另外,经过全身放松;可保持心平气和,有助于治疗神经质及失眠。

  顾名思义,这在瑜伽里是一个最好的姿势。瑜伽认为,至善坐有助于清理经络;从而利于生命之气的提升。

  ②弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是和之间)然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上;

  练习效果:至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说,至善坐促进了下半身的血液循环9博体育,增强脊柱下半段和腹部器官,而且活化两膝和两踝。从心灵方面说,它有镇定安神和令人警醒的效果,特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外,由于它施加压力于会阴部位,能把性冲力引导向上,在提升生命之气的练习中极为有用。

  双莲花式是瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一,在佛教中也经常用到莲花式。首先,坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直,弯右小腿,把右脚放在左大腿上,脚底朝上,弯左小腿,把左腿放在右大腿上面。脚底朝上,肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上,以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增。

  练习效果:莲花坐增加对头部和区域的血液供应,强化神经系统,祛除紧张与不安状态,使人身心平和,精神专注。

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