缓解烦躁的睡前瑜伽 瑜伽体式

2024-07-12 17:44:09
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  有没有觉得自己这几天变得有点烦躁,不安还忍不住想发脾气呢,不用担心,今天我就为大家介绍一套睡前瑜伽,每周3次,每次10分钟,坚持下去,你会看到效果哦~

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  怎么做:简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈、躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。

  怎么做:简易坐,抬起左手放在耳边,右手放在身体侧面,吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

  怎么做:简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空,呼气9博体育平台,手臂继续上推,同时肩膀向前顶,微抬下颌,保持2-3个呼吸。

  怎么做:简易坐,抬高双手在身体前侧,掌心相对交叉握住,吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

  怎么做:简易坐,左手扶住右腿膝盖,右手轻松向后放,吸气,头顶脊椎向上,呼气扭转身体向后看,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

  怎么做:端坐,弯曲双腿,脚掌心相对,双手十指交叉抓住脚前掌,吸气,头顶脊椎向上挺拔,呼气,膝盖向侧,慢慢往下贴近两侧地面,保持2-3个呼吸。

  怎么做:简易坐,左腿向后伸直,尽量让脚面膝盖正对地板,吸气,挺胸抬下颌,呼气,身体缓慢向前趴下,手臂自然放在前额下方。

  如果可以让右小腿微往前推,加大幅度,确保右脚勾脚尖,并且臀部始终水平下压,保持2-5个呼吸,左右平衡练习。

  怎么做:跪坐,吸气,双手向前平放地板,呼气,臀部向后坐,尽可能找脚后跟,头和肩放松下沉,前额着地,保持3-5个呼吸。

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