练太极三忌:空腹 天黑 风霜雨雪

2024-06-14 20:26:31
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  练太极三忌:空腹 天黑 风霜雨雪赵维琮说,不同年龄阶段的人,练习太极拳的幅度也不一样。她举了个例子:站仆步时,强度最大的低架势只适合50岁以下人群;一般的人群,练中架势;而80岁以上的老年人,最好练高架势,以手为重点,腿部训练可以适当减少。这样循序渐进地练,才能健身,才不会伤身体。

  练太极还有三忌:忌空腹、忌黑天、忌风霜雨雪,另外早上练拳时,最好不要空腹,“我每天早上都喝一杯蜂蜜水加醋9博体育,蜂蜜能润肺,醋能软化血管,对身体大有益处。”天黑的时候不要练,那时候空气不好,对心肺不利。风霜雨雪天气,老年人出行不方便,也不宜打拳。

  2003年退休后,家住历城区化纤厂路附近的王丽就“专职”练习健身。她现在集中教大家练习的秧歌,是全国第二套秧歌和第三套秧歌。第二套秧歌使用八角巾做道具,跳完大约需要5分钟多一点。第三套秧歌以扇子做道具,配上《绣金匾》乐曲,时间长度大约为6分钟。

  王丽介绍,相比太极拳,秧歌的运动量大一些。而早上刚起床不宜进行运动量过大的体育活动,所以秧歌最好是傍晚开始跳。每天晚上7点钟左右,王丽和附近的一些市民就聚集在花园路齐鲁花园医院院内,一起扭秧歌、做保健操,附近不少小区的居民慕名而去,目前练习的队伍已经发展到二三百人。

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