27个超全瑜伽体式“正位图”h3我们练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。br/h3 h301 山式/h3h3最基本的山式站立却有很多需要注意的点，双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶要向上延展。br/h3 h302 手杖式 坐骨压实瑜伽垫，头顶向上延展，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟要贴紧地面。br/h3 h303 侧角式 前方腿大小腿成90度，后方腿用力伸直，大腿肌肉咬收紧，眼睛透过大臂内侧看上方。br/h3 h304 牛面式 两膝盖上下交叠呈一条直线，双肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。br/h3 h305 鹰式/h3h3核心要收紧，脊柱向上延展，臀部则要向后向下的用力，注意不要塌腰。br/h3 h306 反斜板式 手掌撑住地面，收紧大腿肌肉，打开胸腔。br/h3 h307 上犬式 脊柱向前向上延展，大腿收紧，感受颈部和腰部的延展拉长。br/h3 h308 蝗虫式 双腿双手臂用力的延展，拉长身体，髋部要支撑在地面上。br/h3 h309 狂野式 身体四肢向不同的方向延展，对重心均匀的分布，保持身体平衡能力的要求比较高。br/h3 h310 半月式 上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧，脚后跟向后蹬，头顶先前延展，形成一股对抗拉长的力量，将身体这条线“绷直”，上方手臂与下方手臂一条直线，眼睛看向上方手指尖的方向，初学者站不稳可以借助瑜伽砖练习。br/h3 h311 骆驼式 注意腰背部的延展，上背部的柔韧度很重要，防止塌腰导致挤压腰椎。br/h3 h312 鸽子式 鸽子式最重要就是要做得优雅自信，注意肩膀打开！br/h3 h313 坐立前屈 前屈一定要从髋部开始折叠，不要弓背！br/h3 h314 斜板式 胸腔上提打开，脚后跟用力向后蹬，头顶向前延展，拉长身体，手肘超伸可微微屈手肘，双手五指打开，用力推地，不要折手腕。保持身体一条直线9博体育平台，如果不能做到标准体式，不如先膝盖着地做。br/h3 h315 瑜伽蹲 手肘向外推打开髋部，记住不要弓背！br/h3 h316 新月式 手臂要保持有力的向上伸展，髋部摆正，骨盆向着肚脐方向转动，膝盖不能超过脚踝。br/h3 h317 战士二 脊柱与垫面垂直，肩部在髋部的正上方，脖子后侧延展放松，转头眼睛看向前方手指尖的方向，肩膀放松的同时要有力向两侧延展，双脚之间的距离要打开，后方大腿伸直，收紧肌肉。 br/h3 h318 侧角扭转 扭转要从腹部开始，后腿保持有力向后推。br/h3 h319 四柱支撑 虽然是很基本的体式，但是却很考验基本功，手肘向内夹，身体呈一条直线。br/h3 h320 船式 最重要的是不能含胸驼背，压地的是坐骨，而不是骶骨。脖子自然延展，不要过分用力挤压脖子。br/h3 h321 树式 站立脚的脚尖朝前，建立根基；屈膝的腿，脚可以放在大腿内侧、小腿内侧或者脚踝内侧，就是不要放在膝盖上。髋关节要摆正，脊柱要向上延展。br/h3 h322 幻椅式 要点：这是一个屈髋、屈膝的动作，膝关节尽量不要超过脚尖，臀部向斜后方伸展，整个背部、头部以及手臂在一条延展的线上。br/h3 h323 下犬式 要点：注意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸。腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬，将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。br/h3 h324 船式 要点：腹部内收，胸腔上提，肩膀放松下沉，腿伸直，做不了可以弯曲膝盖，保持背部延展。最重要的是不能含胸驼背，压地的是坐骨而不是骶骨。br/h3 h325 坐角B式 要点：尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔、挺起；坐立时大腿内旋找空间，前屈时大腿外旋去找稳定；膝盖内侧向上向后打开，保持膝盖骨（髌骨）和脚指尖始终朝向天空方向。br/h3 h326 眼镜蛇式 要点：双手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提来进入后弯（不要耸肩%20过度仰头）；不要把压力放在腰椎上（挤压腰椎），要尽量伸展胸腔，使上背部和下背部收紧，整条脊柱脊柱延展向上；保持骨盆稳定地压在地面上，髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。br/h3 h327 反斜板式 要点：所谓斜板，就是身体以斜线的形式撑在地面上，所以身体是在一条直线上的，大部分人犯的错误主要是塌腰。这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题。 br/h3 h3了解体式的正位不仅仅是把体式做得很漂亮。最重要的是让体式做起来更加安全。让身体稳定、减少关节的受伤。要记住，做瑜伽不要和别人比，或者很费力去做一个更加完美的体式。一个体式给你带来的感觉，比它看起来的样子更重要！br/h3