9博体育有一种“早起”可能比熬夜更伤身“早睡早起身体好”的道理人人都知道，但如果不考虑身体的具体情况，盲目追求早起，反而可能给健康带来负担。

　　早起本身意味着昨天没有睡得过晚，如果晚上10点睡觉，早上不睡懒觉，是正常的，表明睡够了，睡眠质量好。

　　起床太早，睡眠中断往往是突然的，可能导致睡眠惰性，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。

　　健康的睡眠首先要符合生理周期。最佳睡眠时间在晚上10点左右，早上自然醒，最符合睡眠周期。

　　起床太早会导致体内皮质醇水平更高，这是一种与压力有关的激素。起太早的人更易肌肉疼痛、头痛，也更容易烦躁。

　　起太早和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。除了乏力、头晕、注意力下降等，长期还可能让身体免疫功能失调，多种疾病风险增加。

　　有人说，我睡得晚，那我就早上晚起会儿，是不是可以抵消伤害？“晚睡晚起”和“早睡早起”的区别在哪？

　　同样睡8小时，早睡早起更符合的生物节律；而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱，给健康带来不可预估的影响。

　　美国心脏协会杂志发表的一项研究提示，工作日晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。

　　长期的睡眠剥夺，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会影响工作和学习，出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题。

　　长期晚睡导致机体免疫力下降。孩子熬夜，影响生长发育，老人缺觉会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。

　　近年来，各国都发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人三四十年都没好好睡过觉。科学家发现，这些罕见病人脑内某些区域的节律基因就存在突变或紊乱的现象。

　　一般来说，从21点后褪黑色素开始分泌，建议21~23点之间可以听舒缓音乐，放松身心。23点至凌晨3点被认为是进入深度睡眠的最好时间段。

　　白天可选择慢跑、游泳和瑜伽等，时长60分钟左右即可。避免临睡前运动，会使大脑过度兴奋，影响睡眠。

　　睡前冥想有助调节睡眠：盘腿而坐，双手自然垂膝，全身放松，慢慢进入忘我、放空的状态，可以先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。

　　除了可以选用平时爱听的音乐，还可以选用温和的旋律，能够帮助我们从睡眠状态更有效率地过渡到清醒状态。

　　早上醒后喝杯温水，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食信号，也会随之清醒。注意不要喝凉水九博体育官网，久之不利胃肠健康。

　　比如先是白班（上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到晚上10点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到白班。

　　既然睡眠昼夜节律已经改变，充足的白天休息就显得更加重要。通常成年人每天的睡眠时间，最好达到8小时。

　　包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，对安定神经、舒缓焦虑也有好处。▲