九博体育官网瑜伽好处膝盖骨或脚踝会感觉不舒适.如果学员身体僵硬,让前腿和后腿成90度角,重量更多放于膝盖骨上.后腿膝盖下垫上毯子,或在小腿胫骨下方垫上长枕,可以让膝盖离开地面。

　　一个加深的变式,低飞龙式,双手放在前脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式)双手先前挪动,放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上;

　　翼龙式-双手着地,膝盖向外摆动几次,转动到前脚外侧的极限,然后膝盖放低在那里保持.可以手肘落地来或手肘落在垫子或瑜伽砖上;

　　大跨步龙式-锻炼到脚踝.从婴儿龙式开始,让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动,直到脚跟刚要抬离地面;

　　劈腿龙式-最深度的伸展臀部屈肌.伸展两腿向两侧劈开.学员可以在前侧臀部下垫上毯子支撑,便于平衡和减轻重量;这样可以放松肌肉.学员可以立直上身或上身折叠向前会有不同的感觉;

　　火呼吸龙式(Fire-breathingDragon我译的有点生硬了，不过暂时想不到更好的名称)-在以上的任一变体中,脚趾瞪地抬高膝盖,伸展腿部.这会增加髋部承重,加强伸展。

　　在日本、韩国、东南亚国家具有深厚土壤;在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。这种原理**阳学说一脉相承。

　　紧张为阳，放松为*;伸展为阳，收拢为*;对抗为阳，屈服为*;张扬为阳，内敛为*;自我展现为阳，自我反省为*;

　　头为阳，脚为*;皮肤为阳，肌肉为*;肌肉为阳，结缔组织为*;结缔组织为阳，关节为*;关节为阳，骨骼为*……

　　同时要注意，*阳是一个相对的概念，没有绝对的阳，也没有绝对的*;*中有阳，阳中有*;*不离阳，阳不离*。在特定条件下，*阳互相转变。

　　1、*瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我;

　　2、*瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验;

　　从躯干分区看：*瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。

　　从瑜伽七轮角度讲：*瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。总的讲，下三轮是人的生命本源、能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态，相对其他四轮是**的。

　　从对应的经络看：*瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。

　　针对这个区域的练习具有重大意义。一是非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡;二是促使气血、经络疏通，*阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚*冷等症状;三是有利于减压、安神，摆脱不良情绪。四是激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

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