普拉提这项运动究竟好在哪里?

2024-05-14 00:41:18
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  普拉提这项运动究竟好在哪里?近年来兴起的普拉提训练热潮,包括著名女星詹妮弗·洛佩兹、麦当娜、韩星韩素希等都是它的拥趸者。这两年,受新冠疫情影响,居家训练的人越来越多,普拉提更加受到重视和追捧。

  如果你想增强自己的肌力,却又不撸铁训练,那么在每周的训练计划中添加1-2次的普拉提训练,将是一个非常好的安排。

  普拉提这项运动已经拥有近百年的历史,最早创立的时候是用来进行康复和物理治疗,它跟运动科学有着密不可分的联系。普拉提属于低冲击性运动的一种,通过缓慢伸展和深呼吸相结合来提高力量、平衡、灵活性和柔软度。

  另外,它的训练重点为加强核心肌群,但又不仅仅局限于腹肌,还包括背部、臀部和大腿上部等肌肉群。虽然看起来这种训练主要是着重于核心部位,但它也有助于调整松弛的身形并兼具瘦身效果。

  由于普拉提的很多练习都是保持脊椎伸直、维持身体对齐,因此它能帮助身体进入一个最正确的姿势。平衡是身体姿势和意识身体运动的结合,普拉提能通过呼吸技巧与练习相结合,使练习者意识到自己的身体动作,养成正确的姿势,改善身体平衡。

  普拉提的训练主要是运用平板支撑等练习来强化身体的核心肌力,使腹部肌肉收紧,令小腹平坦。此外,普拉提还有许多力量式训练动作,不仅可以强化核心肌群,还能加强手臂、臀腿部和小腿的肌肉力量和线.加强身体柔韧性

  随着年龄增长,身体往往变得不再如年轻时那么灵活及柔软。而普拉提的练习可以通过缓慢的伸展运动来帮助恢复灵活性,

  ,并证明对于缓解背部酸痛很有帮助。另外,也因为有些练习能强化大腿肌肉,所以也有助于预防关节炎及膝盖疼痛等问题。

  由于普拉提的练习包括呼吸技巧九博体育官网,当我们意识到呼吸并只关注于呼吸时,就可以让心灵平静下来,达到减轻压力的目的。训练与呼吸技巧的完美结合,不仅在身体上而且在精神上都可以带来更好的结果。

  只要改善我们的姿势、灵活性和力量对身体都会有益处,减轻日积月累的生活压力,让内心平静并提高注意力,有助于实现身心平衡,促进整体健康。

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