如何更生动地讲解瑜伽体式？背口令可不好很多人的语言总结和表达能力比较欠缺，在接触一些新体式和新课程后，因为语言表达匮乏，很难驾驭和引领一节新颖独特的课程。

　　这也是很多教练头痛的事情，特别想分享一节不同以往的新课程，却总因为引导表达能力有限，而用自己熟悉的方式一次次重复说生涩无味的话。

　　其原因就是习惯靠死记硬背的方式去记忆，对自己的表达能力不够信任，过多的精力放在担心上，害怕自己讲不清楚或表达地不够好，别人不喜欢自己。于是就生怕说错话，宁可按照别人的方式或书本上写着的文字内容去讲解体式。于是遇到一些新接触的体式，还有做不好的体式就不知道如何讲解了九博体育官网。

　　进入体式练习后，身体会出现各种感觉，你能通过拉伸感，了解这个体式作用到的身体位置；你能通过拉伸感的强烈程度，了解到身体关节紧张的极限；通过极限点的承受能力，了解需要借助的辅助工具或呼吸方法······

　　如此通过对自己身体体式的实践，去看别人表现的状况，进而给出具体的指导，以及用适合的语言去表达体式更安全和有效练习的方法。

　　每个人的身体状况不同，就不可能用统一的口令去讲解。于是就需要指导老师通过现场对大家的观察，以及结合自己的练习经验展开讲解了。

　　瑜伽体式练习是通过身体的动作，动作中流动的感觉，训练自我观察的能力，挖掘身体的潜能。于是在体式引导时，也要根据每个人的身体条件和反应，给出不同的引导。这可不是书上的口令能解决的问题，你要通过你现场看到的现象去展开讲解，以及想达到的效果给出提示和具体练习方法。

　　所以与其费尽心思背口令，不如多亲身实践和练习体式，不如多观察别人练习。然后通过自己的语言去表达，一次次尝试，尝试地越多，就越有自己的感觉和方法。

　　你要清楚地表达出你要带大家练习的体式是什么？比如三角伸展式练习，你要告诉大家：下面这个体式是三角伸展式的练习。

　　腰椎不好的朋友要把上侧手臂扶腰练习，或借助一把瑜伽椅延展脊柱；其他朋友在练习时，要注意个人身体的感觉，跟随呼吸进行练习。

　　结合骨盆和脊柱延展的程度，双臂伸直成一直线，右手放在右侧腿上，或许借助瑜伽砖练习。左臂向天花板方向延展。保持体式。

　　注意语速节奏适中，语气和缓，尽量用简单直接的语言切中体式要点，不可模棱两可，含糊不清。必要时，可亲自演示，讲明要点。

　　比如三角伸展式结合静力拉伸呼吸法。可以随着吸气延展脊柱，右侧腰向远伸，吸气后悬息；随着呼气，上身向下放松一点，呼气后悬息。随着呼吸拉伸身体，呼吸要缓慢，在悬息中进一步拉伸身体，感受身体的极限位置。

　　比如三角伸展式，还没打开，脊柱还有侧倾现象，在保持体式时，深吸气，把上侧胸廓向上向后旋转，朝向正前方；随着呼气，上身再向下放松一点，探索自己身体的极限，稍保持。此时结合呼吸，意识专注脊柱和胸廓打开的感觉。

　　瑜伽体式是通过身体姿势进行的呼吸练习，通过呼吸调整身体，稳定内心的训练。当你结合个别体式（比如敬礼式、放气式、炮弹式等）进行下行气调息，盘坐姿势练习收腹收束等练习，有助于改善便秘、胃胀等身体不适问题。

　　一些练习腰腹核心的体式，比如上升腿式、船式、桥式等，进行一些鼻吸口呼练习。口呼气时，嘴巴发出“嘘~~”声，启动腹肌内收，悬息保持，有助于增加腹肌力量。如果是产后修复，核心力量很差，由于腹直肌分离，而不能做卷腹动作时，结合呼吸法效果会更好。

　　可以运用在体式中的呼吸法还要很多，一个体式有多个呼吸方法，同时一种呼吸法还能用在多种体式中。

　　那么做为瑜伽老师要清晰自己上课的意图，你这节课练习的呼吸方法，选择的体式，表达的要点，都要围绕主题展开。这样让大家清晰自己在练习什么，以及如何练习。要记住一个公式：

　　一个体式有不少功效，但是你这节课要讲解的主题决定你要表达什么功效。而不需要把一个体式里面的功效都倒出来，这样练习者会听不进去，而且也很乱。

　　比如你这节课的主题是脊柱练习，你选择了三角伸展式。当进入体式后，你要在保持这个体式时，引导大家通过呼吸延展脊柱。

　　并且告诉大家：通过这样的呼吸练习可以改善脊柱侧弯，增加脊柱弹性。请大家观察自己的脊柱随着呼吸一点点打开的感觉。

　　看到谁做得不正确，再单独指导一下。只这几句话，即突出了你这节课的主题，又强调了呼吸的作用，以及练习的细节。

　　保持几个呼吸后，体式需要收回来了。切记，在瑜伽练习中，每一个动作都很重要，即便结束收回的步骤，也要清晰地进行，不可匆忙潦草，不可敷衍。

　　三角伸展式，要按照相反方向一步步收回。先随吸气，抬起上身，再随呼气，放松双臂。双脚收回。这样让大家对身体的感觉保持练连续性，不会断开，始终处于自我觉察中，和身体的感觉在一起。

　　一个体式或者三四个体式做完后，身体出现疲劳，呼吸不连续，身体发抖等现象，意味着你要放松自己了。那就采用站立或者仰卧、俯卧、坐立婴儿式等放松体式保持一会儿。但是整体连贯性不可破坏。

　　三角伸展式做完后，可以双脚收回到一肩宽距离，舒适而稳定地站好后，闭上眼睛，面部放松，感觉鼻腔。随吸气，感觉气息经过鼻孔缓慢向内深入，缓慢呼气，感觉气息经过鼻孔呼出体外，逐渐放松。

　　按照这八个内容不仅能帮助自己和练习者掌握每个体式的习练方法，体会身体的感觉，熟悉呼吸的运用，了解体式对身体的功效。还能找到自己的引导方法，发挥你的表达能力，更好地站在瑜伽老师的讲台上，呈现自己的信心和魅力。