瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。这虽然不是一个非常科学的分类，但可帮助我们在练习中理清思路。我们都知道每个体式都有很多细节要点，在这里小编将体式做大类归纳，每类体式要点总结为四个字！ 下面一起随小编来看一看吧！

　　瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。这虽然不是一个非常科学的分类，但可帮助我们在练习中理清思路。我们都知道每个体式都有很多细节要点，在这里小编将体式做大类归纳，每类体式要点总结为四个字！ 下面一起随小编来看一看吧！

　　站姿：建立根基在站姿中主要是要建立根基。从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了，体式才能做好，这一点很重要。山式是站姿的代表，在每个体式中都能找到山式。

　　双手体侧自然伸展，掌心向前，五指张开，保持身体其他部位都稳定，双肩后展下沉，同时微微回收肋骨，从侧面看整个身体稳定且在一个平面上。

　　前屈：创造空间前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。当你感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压时，就说明你的前屈做过了，要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。

　　感受更多血液流向你的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。你只需要放松，静静感受血液回流头部的过程，闭上眼睛，呼吸。

　　后弯：打开心胸后弯要从胸椎处开始伸展，而不是腰椎。后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼，说明你这个体式做错了，胸腔没有打开，而腰椎代偿了。

　　注意：你的颈部没有压力是放松的，但是悬挂时要保持颈部肌肉的活跃，这个体式由于很多原因所以很有挑战性，试着尝试他并保持顺畅地呼吸。

　　从双膝跪地开始，立直上半身，双膝打开与髋部同宽，到后面你可以选择一只手放在背部九博体育官网，鞋跟，瑜伽砖或者地板上。

　　现在尝试做另一边，允许你的头部向体后伸展，保持身体的后弯弧度，在这里停留3-5个呼吸，去感受身体前面的拉伸和打开。

　　侧屈：侧腰等长侧屈类的体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中，没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。

　　脊柱中立位侧弯，屈膝腿，膝关节屈曲并外展，髋关节屈曲并外展，伸直腿髋关节伸直并外展，膝关节伸直。

　　扭转：骨盆中立扭转体式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟着扭转，尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。

　　倒立：信心支撑倒立类体式的重点不是技巧，也不是努力，而是信心。你要换个角度看世界，所需的**的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了，倒塌的不是你的身体，而是你的信心。信心又要来自高度的专注。一个分神，你倒立的世界就会倒塌。

　　瑜伽体式二十四字要诀分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。