九博体育官网5个瑜伽动作柔软身躯让你少女感十足

2024-08-19 00:40:10
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  瑜伽现实的解释就是活在当下,感知当下。20岁时,我们整天忧心未来,担心自己变老,60岁的时候,我们又开始回忆从前。很少享受正在经历的这一刻,我们不知不觉的过着一天又一天。

  瑜伽的感悟先分享到这里,今天小编给大家推荐5个 瑜伽动作,柔软身躯,让你少女感十足,一起进入今天的瑜伽练习吧。

  瑜伽下犬式,练习首先从双膝跪在地上开始,额头着地,前脚掌踩地,臀部坐于脚跟上,吸气,将双臂伸直向前方,手掌贴地,呼气,手掌脚掌推地,收腹把腿部向上推起,感觉臀部的坐骨去找天花板,脚跟紧紧踩实地面,感受大腿和小腿后侧被拉伸开了,随之腿部肌肉线条会变得细长。下犬式的练习不仅能够拉伸腿部线条,还能提高腰部的柔韧性,让你身躯更柔软。

  瑜伽狂野式,下犬式进入,左脚从后往上抬起,进入到单腿下犬式,然后以右手和右脚为支撑点,将左侧身躯翻转向上,左腿屈膝,脚尖落向地面,脚跟与地面垂直,膝盖前侧与地面垂直,左手往左边耳朵方向伸展,此时颈椎慢慢放松,将头部缓慢往后仰,并垂直于地面,眼睛看向左手指尖,腰部和背部尽量往上推,右脚和右手主动向下推地,保持右腿斜向下伸直,右侧胸腔尽量往上翻转,髋部保持平行,坚持5-10个呼吸的时间,然后还原身体到下犬式。狂野式的练习可以更好的锻炼腰腹肌肉,减少腰腹的脂肪,灵活脊柱,增强身体柔韧性。

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  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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