广州女子健身图鉴③ 尊巴：跳到忘我跳出小蛮腰前卫的运动内衣、时髦的露脐短款上衣、炫彩的宽松休闲装……伴随着具有强烈节奏感和感染力的音乐，她们忘我地挥舞手臂，扭动身体，秀出自己的小蛮腰，全身的每一块肌肉都跟随音乐的旋律而舞动！

　　尊巴（Zumba），是一种融合乐趣、音乐和健康的新型健身方式，将舞蹈与燃脂运动相结合，其倡导轻松写意的文化氛围——精准地踩踏在每个人的嗨点上。一堂60分钟的课程后，尊巴练习者王雪瑾告诉羊城晚报记者，“尊巴课带给我的快乐，太带劲儿了！”

　　说起尊巴的起源，颇为有趣。1998年，哥伦比亚健身教练阿尔伯托·佩雷兹走进健身房准备上课，却忽然发现忘带健身专用音乐。情急之下，他用几盒放在车上的磁带，临时拼凑了几首萨尔萨、默朗格舞曲等传统拉丁音乐，并且配合音乐调整了舞蹈动作。佩雷兹硬着头皮即兴发挥，跟随音乐节拍跳了一场“混血”舞蹈，让人意外的是，这一跳效果出奇的好。佩雷兹灵机一动：为什么不创造一种与任何现有舞种都不同的舞蹈形式呢？于是，全球位居头部行列的健身IP——尊巴舞诞生。

　　据尊巴中国城市推广大使李纯介绍，由于打破了传统操课的动作限制，这项运动迅速升温，并在短时间内风靡全球。“尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。最初的舞蹈动作更多来源于南美人的生活，比如弯腰挥刀砍甘蔗的动作等等。”李纯说。

　　2001年，佩雷兹在美国迈阿密成立Zumba总部，迈阿密将12月3日定为“尊巴日”，迪拜每年也会举行尊巴狂欢节。佩雷兹曾这样评价尊巴的火爆程度：“全世界每个星期有超过1500万人参加尊巴课程，相关课程已进入20多万个不同的健身场馆。”

　　李纯告诉羊城晚报记者，尊巴在哥伦比亚语中意为“欢乐地快速移动”，将音乐和瘦身动作融合在一起，不仅能将郁积的不开心渐渐跳走，快乐减重，还能练出曲线，这让尊巴在全世界圈粉无数。63岁的“流行女王”麦当娜、52岁的“天后”珍妮佛·洛佩兹、“辣妹”维多利亚等大咖都在有规律地跳着尊巴。2010年南非世界杯上，哥伦比亚歌星夏奇拉更是一边唱着主题曲《Waka Waka》，一边跳着尊巴。

　　2007年，尊巴首次进入中国，伴随着中国健身人口的迅速增加，尊巴也越来越受到健身爱好者的青睐。据简傍智慧健身运营管理、尊巴教练林琳介绍，尊巴其实是一种把各种国际风格的舞蹈比如拉丁、现代、Hip-hop和最有特色的流行音乐、民族舞曲完美结合且男女老少皆宜的新型有氧健身操。“尊巴可以算是全世界健身舞中的NO.1，目前在我国处于快速发展的势头，进入我国后也融入了更多的中国元素，吻合了运动文化个性化、多元化、本土化的需求。”

　　在林琳看来，尊巴能够在中国火爆健身圈，最主要的原因是门槛低、效果好，运动“小白”也能很快上手。“这是一种全身性的运动，对手臂、腰腹和腿部都有非常好的锻炼，能加强身体的灵活性和协调性，在有氧运动的过程中，短时间内快速燃烧脂肪，提高心肺功能，这也是它深受大家喜爱的原因之一。”

　　林琳告诉记者，跳60分钟中等强度的尊巴，只要你不“摸鱼”，就能轻松消耗至少500卡路里，相当于5碗白米饭的热量。在同等时间里，与打一场篮球或跑一场马拉松的能量消耗相当。“尊巴可以称为国外的广场舞，我想在将来也有可能成为中国年轻人的广场舞！”林琳对尊巴的未来充满期待。

　　拇迹尊巴工作室创始人、尊巴城市推广大使高高也对尊巴的发展前景极为看好：“尊巴的音乐是一大特色，拉丁音乐本就热情奔放，非常有感染力和故事性，同时尊巴又融入世界各地的音乐，在一定的规则之下更加凸显其自由性，我们的教练在编排音乐时，也会将中国风融入其中，让学员在音乐的海洋中锻炼自己。”

　　有人曾评论，化妆品只能遮盖一天，只能维持几年，但尊巴却让女人彰显出长久的健康和红润。尊巴也因此受到不少明星的追捧，蔡卓妍谈到保持身材的方法时透露：“节食虽然能瘦，但整个人的状态会很差，所以我选择运动，在运动中我最爱跳尊巴。”庾澄庆也经常在社交平台发布尊巴短视频并呼喊：“我爱跳尊巴，只有我最摇摆！”每周都跳尊巴的杨丞琳则被观众封为“冻龄美少女”，马甲线、小细腰，轻松收割路人缘。

　　娜娜是一位公司白领，整天公司和家“两点一线年前，在广州“西塔”上班的她偶然接触到尊巴，“第一次见到尊巴是一个健身房在做推广，当时一位小姐姐穿着露脐上衣，艳丽的服装、欢快的音乐和动感的舞步，与西塔严肃的工作氛围形成鲜明对比，立刻吸引了我的目光。小姐姐虽然看着微胖，但她享受其中的状态和一笑一颦之间都写满了自信，这是让我加入其中的主要原因。”

　　如今，跳了5年尊巴的娜娜对自己的身材和心态都非常满意：“在欢快的音乐、教练的感染力和漂亮服装的加持下，又能起到减脂的作用，这让我可以一直快乐地跳下去，非常有成就感。我以前的体能在跑步机上只能跑半小时，但现在跳两小时的尊巴一点没有疲倦感。这是我最喜欢的流汗方式，其中的快乐无法用语言来形容，只有真正跳起来才能体会。”

　　让娜娜印象最深刻的是2019年11月前往上海参加佩雷兹举办的Party，“现场有抱着1岁宝宝的辣妈，有满头白发的老奶奶，还有特意从大西北赶过来的美女，大家聚在一起跳尊巴，别提有多开心了，让你觉得音乐和舞蹈真的可以跨越年龄和身份。”

　　那一天，娜娜与伙伴们从早跳到晚九博体育官网，虽然脚底磨出了水泡，但她特别激动：“大家对于尊巴的热情深深感染了我！”

　　跑步、举铁、魔鬼帕拉梅……与相对广泛的健身方式的又累又枯燥相比，尊巴让人在音乐中舞蹈，整体释放的过程给人更为舒适的体验。

　　李纯介绍了跳尊巴的多种功能，它融合了有氧训练、力量训练、局部精准训练等多种运动方式，“你可以把它理解为由音乐驱动的瘦身训练，真正做到减重、塑形两不误。”

　　虽然尊巴训练过程看起来动感十足，但实际上不会像跑步、爬山那样对关节有损伤，更重要的是，不用忍受枯燥和疲累，结合节奏鲜明的音乐编排，更卡点、更带劲，让你更容易坚持较长时间。“不限年龄、不限基础、不分场合，正是因为这些优势，让你能真正体会到跳起尊巴来的自己有多美。”

　　林琳在大学读的是中医临床学专业，整天啃读十几本专业书籍，毕业后成了一名中医学院老师，在她看来，相对沉闷的求学过程与她活泼随性的性格并不相符。2007年，林琳开始接触尊巴，并成为运动达人，如今她已将爱好变成了自己的事业。

　　对于自己的一路坚持，林琳认为尊巴让她始终保持年轻的心态。“跳尊巴可以让人持续迸发出多巴胺，身体状态和心态更佳。成为一名尊巴教练后，也必须不断地去听音乐、看教程、编排有特色的舞曲。为了能接触更多的拉丁音乐和文化，我还特意学习了西班牙语。事实上要想跳好有氧健身舞蹈，第一位是保证有氧训练，第二位才是健身，这就要求我必须加强体能训练”。尊巴让林琳的生活和工作更有规律和更为自律，每天早上她都保持至少5公里跑的运动量，她希望将自己的最佳状态呈现给学员。

　　尊巴爱好者王雪瑾在两年前接触这项健身运动，至今仍对最初的体验印象深刻：“刚开始手脚完全不协调，跳了一段时间后就能紧跟教练的节奏，有时进入忘我的状态，音乐一响起，闭上眼睛，边跳边嗨的状态非常过瘾，一发而不可收。”

　　在跳尊巴的过程中，王雪瑾认为最大的收获是解放自我，“我理解的中国传统舞蹈比较含蓄、柔美，尊巴则更为开放。尊巴之所以受欢迎，我感觉是大家在热烈的气氛下欢快地跳起来，舒展身心，同时也能相互交流和融合，我们不仅仅是个体，更是在一个更为宽广的环境中展示自己。”

　　对这种感受，林琳也非常认同：“尊巴完全是个性化的释放，让人可以尽情地去享受这种自我放松的过程。”

　　如今，尊巴热情的火焰正在中国燃烧。热情欢乐、活力律动是尊巴的特色，在热烈的音乐中，挥臂、鼓掌、甩头、跳跃，派对般的轻松氛围令人忘我，将情绪尽情释放在热情奔放的舞步中，犹如一场大Party，让人彻底摆脱烦恼与压抑。

　　压力释放之余，尊巴也让越来越多的女性更加自信。想当初，胖姐姐自信的舞步让娜娜义无反顾地加入到尊巴行列，谈到自信，娜娜也是收获满满。“最初在室内，我跳起来小心翼翼的，做动作时不敢伸长、不敢伸直，但现在我非常愿意去舒展自己的身体，我觉得整个人都变得更加自信了。”

　　疫情前，娜娜经常跟着朋友到户外拍摄短视频，“每一次外拍都会引来众人围观，音乐响起来，舞步动起来，我们就会立刻成为一道靓丽的风景线。”回忆起那些美好瞬间，娜娜兴奋异常。

　　林琳在尊巴课上向女学员传递最多的就是自信：“自信是一切美的源泉，我对学员说得最多的一句话就是‘即使跳得不好，‘老娘’依然天下最美’，就是希望她们无论在舞台上还是工作、生活中，始终都能‘能量满满’。”而高高也表示，她创建尊巴工作室的初衷就是希望女生们在音乐中起舞，找到自己的闪光点，充分燃脂，充分塑造完美身材，“开心最重要，只要心情愉悦了，就能将工作生活中的压力完全释放，人才能越来越自信”。

　　学员Rose告诉羊城晚报记者，练习尊巴前自己是一个内向的小姑娘，“如果是以前，我估计都不会接受你的采访，不会跟你说这么多。接触尊巴一年半，我感觉自己最大的变化就是变得开朗了，而且也乐于、敢于接受新事物，这就是尊巴带给我的自信。其实尊巴不仅仅是让人在身体上更加健康，而且在我疲倦时、懒惰时也能寻找到一个振奋的出口，一堂尊巴课能让自己在身体状态和心理上真正得到放松。”

　　尊巴（Zumba）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作以及间歇有氧运动结合在了一起。尊巴是由舞蹈混合演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。