9博体育磨刀不误砍柴工15张瑜伽基础体式正误对比图精准练习更高效！话说磨刀不误砍柴工，瑜伽练习也一样。花点时间去了解思考体式的一些细节，并且把这些细节带入到自己的练习中去。

　　调整办法：前脚向前送，让小腿垂直地垫，重心向后移一点，让骨盆端正。手臂带着侧腰向上延展，肩膀下沉，胸腔打开。后面不管是勾脚还是绷脚都要用力向下推垫子，以减轻膝盖的压力。

　　关于站立前屈，我们讲的实在是太多了。首先从髋开始折；其次整条脊柱延展，不卷腹；然后如果身体特别僵硬记得微屈膝盖，避免腰椎代偿。

　　对于初学者而言，建议从站立前屈进入，先把髋打正，然后再把身体转过来，上方手臂可以先放在腿外侧。

　　首先不要翻胯，腹股沟脚背朝向地垫；脊柱平衡，身体重心不要向一侧倾斜；不要耸肩不要把所有的压力放在肩膀上。可以翻上去和上面战士三式的要点对比一下。

　　同样的身体依然是个倒V字型；要保证脊柱充分延展的情况下再把腿伸直，脚后跟落地；身体重心在骨盆的垂直线上；头颈自然延展和脊柱在一条线、斜板式

　　错误示范中除了耸肩和手臂，大家也看一下，错误示范和下面两个正确示范中身体前侧的线条。一个是弧线，一个是斜的直线。前侧是弧线身体后侧肯定也是一个圆润的弧线不存在抵压；当身体前侧是斜直线，后侧就有可能出现挤压，而腰椎是最灵活的地方，挤压点大多数都在腰上。

　　所以强调大家多练习山式，在山式中找到身体各个部位正确的发力，和身体各个关节顺位的感觉。在做其他体式时才有正确的感觉去参照。

　　下犬身体是一个倒V，船式身体就是一个正V字。船式有一个特别容易犯的错误，就是重心向后移，把臀部与地面的接触点有坐骨移到尾骨，甚至骶骨的位置，然后把下背部向后拱又把上背部向前送，感觉像在做卷腹。记住，整个身体前侧和后侧都是等长向上延展的。

　　模特正确示范中的弓式，虽然双腿几乎没有离开地面，但是整个上半身几乎快要垂直地面了九博体育官网，看着简单其实并不简单。初学者也可以借助伸展带。

　　错误示范看上去身体离地面最低似乎后弯最深，但事实上完全是身体重心向后移，而不是在做后弯。也看不到身体前侧和脊柱的延展。

　　模特还很贴心地放出了侧面照，从正面照中也能看到腹部和腹股沟区域是处在挤压卷腹的状态，骨盆是后倾的。可以对比一下正确示范身体前侧也是延展的。

　　就一个原因，急着让臀部离地，整个胯翻过来。胯翻过来以后又想把脊柱朝向正前方，导致翻胯一侧腰椎又发生挤压。大家可以观察很多舞蹈的动作，胯是有一点翻的，但是腰椎和骨盆会朝向一个方向。

　　当然大家了解细节在练习中注意细节是一个好的习惯，也应该养成这样的习惯。但是也不要过分的去纠结和怀疑自已的练习，以至给自己造成心理负担。