图解：基本瑜伽术(五)高级瑜伽体式详解docx体式介绍：这个体式的梵语名是“ Niralamba sarvangasana ” Niralamba 的意思是“没有支持”。这个肩倒立的变体中， 身体没有手臂的支撑， 全身重量的平衡只靠颈部、背部以及腹部的肌肉来承受和保持。体式功效：

　　●使脊椎得到更完全的伸展，滋养背部肌肉和神经。●伸展双腿，使双腿肌肉和线条更紧实。●给颈部施加压力，刺激甲

　　状腺激素分泌， 对身体有益。 ●使血液涌向头部， 补养大脑，使人更加清醒9博体育、有精神。●加强身体血液循环，促进体内淋巴循环，以清除体内毒素，增强身体素质。

　　这个体式需要腰部有很好的柔韧性，腰部不好的人，需要在瑜伽教练或医生的知道下练习，或者干脆跳过这个练习。

　　如果你的柔韧性不够，无法依靠自身的力量完成最后哦一个动作，可让教练用手扶住你的双脚脚踝，双手向前推送，帮助你完成练习。三、蛇王式（