瑜伽3阶21个体式让你明明白白练的是哪块肌肉！肌腱，并压迫腺体而促使内分泌平衡，如此就能避免生病，瑜伽动作还可以调理不好的习性倾向以及让心灵变得平静、让精神更加集中。

　　STEP 1准备动作采站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。STEP 2 正式动作将上半身往前倾斜，身体垂直90度。

　　训练肌肉部位：阔背肌、竖脊肌、斜方肌、后三角肌、肱三头肌、腹外斜肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌、腹直肌、肘肌

　　STEP 2:正式动作双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下，手腕根部与地面保持平行。

　　训练肌肉部位：小腿三角肌、股四头肌、肱三头肌、肘肌、肋骨肌、腹外斜肌、股二头肌、腹直肌、三角肌

　　训练肌肉部位：小腿三角肌、股四头肌、肱三头肌、阔背肌、肋骨肌、腹外斜肌、股二头肌、腹直肌、三角肌

　　STEP 2:正式动作将身体向右上翻转，右上打直向上伸展，左手撑在地面上，之后回到准备动作换另一边执行。

　　STEP 2:正式动作将重心落在臀部，利用核心的力量将将脚尖离地向上抬九博体育官网，小腿与地面平行，膝盖打直，双手抱住大腿。

　　训练肌肉部位：腹直肌、阔背肌、肱二头肌、三角肌、胸大肌、股二头肌、臀大肌、阔背肌、股四头肌、小腿三角肌

　　STEP 2:正式动作双手打直往上举，将上半身往前倾斜，双手打直，右脚往后抬起，身体呈现180度水平。

　　STEP 2:正式动作将左脚往后伸展，呈现弓箭步，左手打直往头上方伸展，右手沿着右脚小腿外侧靠拢伸直。

　　训练肌肉部位：股四头肌、腹外斜肌、肱二头肌、三角肌、肘肌STEP 1:准备动作双腿弯曲，双手撑在地面。