九博体育官网瑜伽体式精讲：“战士三式”和“站立腿上提”战士三式真得不难，稳定好下方腿的根基以及腿和手向两端对抗的力量，去感受 T 字平衡下每一块肌肉的舒展，

　　吸气，双臂向上伸展，腰背挺直，掌心相对。呼气，调重心到左脚，右脚微向后，脚尖点地，吸气，延展脊柱向前向上，

　　呼气，上半身前倾（折髋向前向下），双手带动身体向前向远向下直至身体平行于地面，手头肩背臀成一条直线，右脚后跟有力往后蹬送，进入到战土三式，停留5个深呼吸．

　　下方腿的脚4点用力下压九博体育官网，大腿收紧上提，微屈，上方腿的脚后跟往远蹬，大腿内旋有力，摆正髋部注意没有掀髋，收腹收助，保持胸腔和脊柱延展，没有含胸弓背，