九博体育官网警惕不标准的瑜伽动作伤人伤己掌握三要点下犬式轻松完成很多运动动作都有其技巧性，我们寻找理解其中的要点并标注执行，这样才能确保训练的质量和强度，让我们瑜伽运动获得更好的效果！

　　说起瑜伽这项运动，我们最常想到的就是一字马、倒立、支撑等这些高难度动作但是你知道吗，将瑜伽动作做标准比将花哨更加的重要，我们就拿瑜伽中的下犬式来举例，说起瑜伽下犬式你一定会感觉轻松，这么简单的动作似乎没有丝毫的难度，将身体缓慢地弯曲下去，呈现一个大大的倒“V”形状，轻松而自然，每个接触过瑜伽的练习者（甚至包括新手）都能够做到。

　　但是你是否有想过，你的下犬式真的做对了吗？你做的动作真的精确标准吗？可能并不尽然吧，下面我们就来帮你回忆一下下犬式中的错误示范！

　　首先第一点就是拱背的幅度，这可以说是下犬式中的中心缓解，如果背部过于僵紧，你就无法延展自己的背部就如同一个拱桥般，这样的下犬式并不完整。其次就是发力点的问题，很多人习惯于用肩部承受身体的重量，这也就导致你的肩膀围度越练越粗、背部越练越厚，对于追求纤细精致的女孩子来说并不是一件好事，所有要试着将力量均匀分布在双腿、手臂、腰腹等，避免伤痛。最后要注意的就是保护好自己的胸腔，不要过度挤压让肋骨突出，这样不利于心肺健康以及促进呼吸功能，掌握这三个要点，可以对你的训练更有好处。

　　瑜伽中的下犬式是一个简单又复杂的体式，它在瑜伽体式的转换、调整、过渡中扮演者非常重要的角色，下面就让我们去充分了解一下这个动作，看看如何才能获得最好的锻炼体验。

　　在我们练习瑜伽下犬式之前，可以首先来到坐姿扭转式，首先采用坐立的姿势调整心情和身体，最为关键的一点在于灵活我们的腰腹关节，以便于在进行下犬式的时候不会受伤，让我们的动作完成更加的轻松自然，对整个练习起到缓冲的作用。话不多说，练习时屈膝坐直，吸气右手越过双膝抓住左脚脚踝，呼气自左向后转体，左手点地，头扭向与脚相对立的一面，目视前方固定点，最后 一个吸气恢复坐姿，我们准备换侧练习，仍然屈膝坐直，换左手越过双膝抓右脚脚踝，相同的动作保持，最后一个吸气我们放松身体。

　　充分的热身之后，我们身体的柔韧性和灵活性都达到了一个顶点，再进行稍有难度的下犬式时也得心应手，下面让我们进行瑜伽下犬式的练习，踮起脚趾尖，立直膝盖，重心后推来到下犬式，吸气踮起脚跟向上，提坐骨到最高点，呼气屈膝9博体育平台，腹部寻找大腿，再次将坐骨翻转，大腿有力后推，蹬直膝盖，脚跟垂直向下踩送，翘起十个脚趾向上，激活足弓，保持双腿的伸展。