9博体育比跑步还有效的5个瑜伽动作练出腹部人鱼线不再难在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

　　瑜伽的呼吸技巧就给大家说这些，下面我们进行腹部线条的练习，有很多小仙女为了练出人鱼线就不断的在跑步机上练习，可是收效甚微，下面就给大家推荐5个瑜伽动作，让你练出腹部人鱼线不再是难事。

　　我们先从指南针式瑜伽练起，这个体式也算是个比较热门的开髋瘦腹练习体式了，通过向上拉伸腿部可以很好的锻炼腿部肌肉和灵活髋关节，而且还能提高腿部柔韧度，对于瘦腰减肚子也很有帮助呢。练习时坐在地面上，双腿向两边打开，左腿向上抬起，左手向下，手掌支撑在地面上，右手向上，手肘弯曲，小手臂向左抓住抬起的左脚。

　　快乐婴儿式瑜伽，作为经典瑜伽扭转体式9博体育平台，快乐婴儿式的练习可以通过扭转来灵活脊柱和锻炼腰腹部，从而促进体内血液循环，加速体内新陈代谢，疏通体内能量的流动，有效排除毒素，令肤色恢复红润光泽。体式练习比较简单，练习时平躺在垫子上，双腿呈八字形分开，之后双脚提起并屈膝，双手抓住脚板，最后双手发力将两脚板往下稍微拉开。

　　单腿鸽王式瑜伽的变体，可以伸展胸腔，让变得更挺拔，同时还能紧致小腹肌肉，塑造优雅的小腹线条。练习时天鹅式进入，双手扶髋，胸腔向前推，腰部后弯，伸展颈部，把头尽可能地向后仰，眼睛看向天空。吸气，曲右膝，小腿脚向上抬起，绷紧左大腿肌肉。呼气，右手绕过右肩上方向后抓住右脚，调整呼吸。左手五指张开支撑在左侧臀旁边的地上，保持深长均匀的呼吸。5~8次呼吸后，还原到天鹅式，换侧再练习一次。

　　坐角式瑜伽，坐角式练习比一字马练习要容易些，比较适合瑜伽初学者练习，但是坐角式的练习也可以完全拉伸腿部，减少腿部多余脂肪，美化腿部线条。而且还能锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，对于人鱼线的塑造非常有益。练习时直角坐姿，脚趾回勾，脚跟踮地，双手置于身体两侧，挺直腰部。吸气时双腿依次尽可能地向两边打开，保持双腿伸直，双腿背面紧贴地面，然后用拇指，食指和中指抓住大脚趾。保持脊柱挺直，保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。呼气，身体前弯，额头踮地。然后伸展颈部，换成下巴置于地上。然后双手抓住双脚掌，试着把贴在地面。

　　双角式瑜伽，练习时双腿呈八字形分开站立，约一条腿距离长度，双手叉腰，双脚掌分别往内扣，与脚腕成90度角垂直即可，在吸气中打开胸腔。呼气，上身躯干前弯，头部着地，双手在后背双手合十，十指交叉（或者食指如图那样合十伸直），然后双手尽量向下继续带动上半身的折叠，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。双角式可以改善消化系统功能，锻炼腰腹肌肉，消除脂肪在腰腹的堆积，从而塑造紧实的小腹线条，同时还能释放上背和肩膀的紧张，灵活肩关节。