瑜伽课教学大纲

2024-07-23 23:25:06
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  瑜伽课教学大纲瑜伽运动是一种行之有效的古老健身术。发源于印度河流域,距今已有5000年的历史。“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”,之后又被翻译为“YOGA”,意思是“结合”,是自我和原始动因的结合一致,即人通过模仿万事万物的形态与自然融为一体。作为一种生活哲学,瑜伽的最终目的是使身体和精神之间完美平衡的发展,以使个体和宇宙之间完全和谐,因此能增进人在体质九博体育官网、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。目前,瑜伽作为一种时尚的健身方式,已经风靡了全世界。

  本课程将着重传授瑜伽的体位法、呼吸法、放松术、冥想、饮食等内容。通过练习,不仅能细微调整体内环境,加强和调理内分泌系统的功能,防止内分泌失调,使呼吸、心率、血压、新陈代谢等处于正常或最佳平衡状态;还能和强化内脏器官,调整脊椎,增强身体柔韧性,减肥和保养皮肤,减缓和消除慢性疾病,排除体内毒素,提升心理、精神能量,使心灵平和、宁静。

  1、运动参与目标:通过瑜伽课程的教学,培养学生积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯,基本形成终身体育意识,能够编制可行的个人锻炼计划,具有一定的体育文化欣赏能力。

  2、运动技能目标:通过瑜伽课程的教学,使学生较全面地了解瑜伽运动体位法、呼吸法、放松术、冥想、饮食等内容,掌握瑜伽技术练习的形式和方法,能够熟练运用瑜伽体式技术;能够科学的进行体育锻炼,提高自己的运动能力;掌握常见的运动创伤的处置方法。

  3、身体健康目标:通过瑜伽课程的教学,使学生能够测试和评价体质健康状况,掌握有效提高身体各项素质、全面发展体能的知识与方法;能合理选择需要的健康营养食品;养成良好的行为习惯,形成健康的生活方式,不断提高身体各项素质和健康水平。

  4、心理健康目标:通过瑜伽课程的教学,使学生能够根据自己的能力设置体育学习目标;自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍,养成积极乐观的生活态度;运用适宜的方法调节自己的情绪;在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。

  5、社会适应目标:通过瑜伽课程的教学,培养学生良好的体育道德和合作精神;使学生能够正确处理竞争与合作的关系。

  ②基本耐力动作:山式、站立前曲式、四角板凳式、大拜式、肩倒立第一式、肩倒立第一式变换式一、变换式二。

  ③缓解脊椎动作:半莲花脊柱扭转式、三角扭转式、猫弓背式、侧角伸展式、眼镜蛇扭动式。④成套瑜伽动作:拜日式12式。

  ①瑜伽体位法:鸽王式、鸟王式、树式、双人树式、单莲花式、双莲花式、身印二式、双腿背部伸展式、战士一式、战士二式、双人V字式、双人树式、双人三角伸展式、双人坐姿、三角伸展式、运动式。

  根据学校教务处的统一规定,结合实际情况以便操作和执行,考核时以100分计算,最后再根据该项权重换算。

  熟练掌握和正确完成体位法并熟知其技法、功能、限制,呼吸、动作准确无误,幅度、流畅性和意识好,能获得正确体验。

  较熟练掌握和正确完成体位法并熟知其技法、功能、限制,呼吸、动作较准确无误,幅度、流畅性和意识较好,能获得正确体验。

  基本熟练掌握和正确完成体位法并知其技法、功能、限制,呼吸、动作基本准确无误,幅度、流畅性和意识一般,基本获得正确体验。

  完成体位法并知其技法、功能、限制方面欠熟练、正确,呼吸、动作欠准确,幅度、流畅性和意识较一般,获得正确的体验一般。

  不能完成体位法并知其技法、功能、限制,呼吸、动作不准确,幅度、流畅性和意识差,未获得正确的体验。

  评价内容与标准:学生对于作业地完成情况。教师根据学生对测试项目的完成情况进行打分。每学期教师给学生留3次课外作业,根据回收作业内容情况给学生打分,三次满分一共10分。

  ①学习过程评价内容与标准:包括学生学习过程中在专项技术、练习态度、情感、与人合作等方面的进步幅度。

  ②平时成绩评价,评价内容与标准:体育课堂教学的出勤与学习态度。缺课超过1/3及以上者取消其本门课程的考试资格,体育课成绩以0分记;每无故缺课一次平时成绩扣2分。教师根据课堂考勤记录及学生学习态度打分。

  改进措施:课程负责人组织课程团队所有教师讨论后提出改进意见,经教研室主任审核后由教学院长批准。

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