瑜伽基础体式盘点：32个体式你能说出几个名称和练习步骤？从去年九月份到现在，这个课程已经过了大半。每一周的系列，我做了一个合集，如果你打开合集看，就会发现总是在这些体式里打转。

　　和大家一起来回忆一下。每读到一个体式名称的时候，在自己心里想一想，这个体式是什么样子的，以及练习步骤。看看自己掌握了多少，还有哪些是比较陌生的，回头再看一复习一下。如果都能掌握，就完全可以自己练习，自己编排体式了。

　　共32个体式，如果这些名字你都熟悉，知道体式是什么样子，知道了它的练习步骤，基本上就算是入门了。下面要做的就是精益求精，多练习，在练习中掌握更精微的细节和调整，更深刻的认识体式，了解体式作用。

　　这是站姿的第一部分。在这里特别强调一下山式。建议所有初学者，自练习都要重视山式，不要把山式仅仅当做一个调整过度，而是要把它当做一个独立的体式来完成。练得越多，接触得越多，你就会发现很多问题，一个山式就可以解决。

　　不要问我为什么仅建议初学者每天练山式，资深的练习者不用我建议，因为他知道山式的重要和妙处。瑜伽练习其实也是有一个过程的：从只会基础到追求体式，最后又会从高难回到基础。

　　从各种不对称的坐姿，双腿盘坐的坐姿，倒立体式，扭转，以及腹部力量回来以后都可以用坐立前屈来平衡调整修复。从手杖式开始，最后回到坐立前屈。自己在编排的时也可以借鉴。

　　话说美能治愈一切的自卑，你拥有的很多东西可能都是假，随时都会失去，但由内而外散发的气质，优雅的体态，健康的体魄是拿不走的9博体育，这一切让你自信又迷人，安心又踏实！