9博体育基础瑜伽教学初学者如何开始瑜伽练习docx基础瑜伽教学 初学者如何开始瑜伽练 习 瑜伽是一种非常温和的健身运动，练习瑜伽的好 处很多，不仅可以帮助我们调理身体，还有很好的塑 形功效。今天，我们和大家一起来学习一下基础瑜伽 教学，大家还可以跟着瑜伽视频教程来学习一下哦！ 首先，作为瑜伽初学者，我们在进行瑜伽入门练 习的时候要注意一些非常基础的问题，比如说瑜伽体 式和呼吸之间的配合。 初级阶段 在这个阶段，我通常会练习一些简单的体式，配 合瑜伽呼吸，慢慢的融入到瑜伽的境界中，所以这里 都是柔软和平衡的瑜伽体位练习。特别适合身体虚弱， 身体比较僵硬的人。 包括各种关节的练习 意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用， 有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除，对刚开 始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的 人，恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难 的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变 的柔软。 无论是哪些瑜伽体式的练习，我们都应该注重自 己的身体感受，对于身体僵硬的朋友而言，练习瑜伽 的过程中一定要注意感受身体。 前屈式（手触脚式） 做法 身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧， 或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双 膝保持伸直。 呼吸 身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量 地呼气。 益处 通过这组瑜伽动作的练习，我们的身心都会得到 很好的锻炼，坚持练习可以有效的减掉我们的腹部赘 肉，另外，可以拉伸我们的肌肉，让我们的形体更加 优美。 单侧平衡 没有瑜伽基础的朋友可以从简单的单侧平衡式开 始瑜伽入门，练习的时候要注意保持我们的身体平衡 性。要循序渐进的练习哦! 从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋， 抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体（身体从 头到脚成直线9博体育平台，并与地面倾斜）。 将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微 靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直（于是你的身体 成十字型）。 任何的瑜伽练习都需要我们的坚持，所以，大家 在感到疲倦的时候，要知道坚持，当然，也要懂得放 松哦! 收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。（冥想，曲左腿， 使膝盖着地）向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。 反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式， 准备做下一个动作。 支撑式 从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直 到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作）， 稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸， 保持10秒钟。 腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉， 得到神经平衡。 瑜伽入门需要了解这些事项 （一）空腹练习 练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。 可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的 血液和营养。 空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行 瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。 （二）用鼻呼吸 空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行 呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿 润。 减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫 生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。 若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打 折返，妨碍学习进度。 （三）莫存攀比 我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比 赛。 练习时不应与学员攀比，否则会因争斗心而 牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态， 破坏练习时的专注力和学习动机。 初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准 则，日子有功自会进步。

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