九博体育官网适合初学者练习的十个瑜伽动作适合初学者练习的十个瑜伽动作 今天，跟大家分享一组瑜伽序列，适合瑜伽初学者每天练习，注意不需要用力过度，做到自己感觉到舒适，就是好的练习。

　　适合初学者练习的十个瑜伽动作 今天，跟大家分享一组瑜伽序列，适合瑜伽初学者每天练习，注意不需要用力过度，做到自己感觉到舒适，就是好的练习。

　　山式站立，双脚打开略大于髋部脚尖向外打开约45度吸气延展脊柱9博体育，呼气屈膝下蹲双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧保持5-8个呼吸

　　山式站立，双脚打开与髋同宽双手体后交握，吸气延展脊柱呼气慢慢的前屈向下双手臂尽量向后向上保持5-8个呼吸

　　山式站立，双脚打开略大于一腿长转右脚90度，左脚微内扣髋部转向正右方，吸气延展脊柱呼气屈右膝向下，大小腿90度保持5-8个呼吸，换另一侧

　　跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽手臂与大腿垂直垫面吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组

　　俯卧在垫面上，双手放在的两侧双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸

　　坐立在垫面上，双腿伸将左脚放在右大腿的内侧或者外侧吸气延展脊柱，双手侧平举呼气身体向左扭转右手臂抵住左大腿外侧左手放在身体的后侧保持5-8个呼吸，换另一侧

　　跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽双手扶髋，吸气延展脊柱呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上初学者可以借助瑜伽砖保持5-8个呼吸

　　跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部臀部坐向脚后跟，躯干前屈向双手臂向前伸展，前额点地保持5-8个呼吸

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。