【伽友中医瑜伽】学习瑜伽老师教培的8个好处如果您正在寻找有科学依据的瑜伽好处，那就别无所求。定期练习瑜伽已被证明可以提供一系列身心健康益处，改善从灵活性到压力水平的一切九博体育官网。在国民健康访问调查（NHIS）报道，大约94％的谁练不同的人瑜伽的类型在美国健康理由这样做，理由是改善睡眠，减少压力，更健康的生活习惯瑜伽的好处。

　　无论您是想购买最好的瑜伽垫之一并尝试在线课程，还是想冒险参加工作室课程，我们都会研究瑜伽对身心的八项好处。

　　2016 年发表在《国际瑜伽杂志》上的一项研究调查了 10 周瑜伽对 26 名男性大动员的影响。研究发现，与对照组（没有练习瑜伽）相比，瑜伽显着提高了柔韧性和平衡性的多项指标。

　　然而，瑜伽不仅仅对运动员有益。国家医学图书馆的一项研究帮助打破了人们认为只适合年轻人练习的瑜伽神话，将一年内每周至少练习 3 次哈他瑜伽的老年人的灵活性与那些曾经练习过哈达瑜伽的老年人的灵活性进行了比较。练过健美操。一年后，瑜伽组的整体柔韧性比健美操组提高了近四倍。

　　在《亚洲运动医学杂志》上发表的一项研究中，79 名成年人在 24 周内每周 6 天进行 24 次拜日式。结果显示上身力量、耐力和体重减轻都有显着增加。在女性参与者中也观察到体脂百分比显着下降。

　　与此同时，2015 年一项针对 173 名参与者的循证补充和替代医学研究也有类似的发现，表明 12 周的哈达瑜伽练习可以提高耐力、力量和灵活性。

　　科学家们现在正在研究瑜伽降低压力的原因。《国际瑜伽杂志》的一项研究表明，瑜伽练习会产生与逃跑或战斗压力反应相反的生理状态。随着压力反应的中断，可以实现身心之间的平衡和结合。

　　研究表明，将瑜伽融入您的生活有助于促进更好的睡眠。在国家医学图书馆的一项研究中，69 名老年人被分配到练习瑜伽、服用阿育吠陀（一种草药制剂）或作为对照组的一部分。研究表明，与其他组相比，瑜伽组入睡得更快、睡得更久，而且早上感觉休息得更好。

　　瑜伽也被证明对焦虑和抑郁等睡眠问题的常见原因有影响。根据国家医学图书馆的研究，练习瑜伽的孕妇除了减少产前焦虑和抑郁外，还减少了睡眠障碍。

　　大量研究表明，瑜伽有益于心脏健康的许多方面。瑜伽是一种对心脏有效的练习，因为它可以促进血液循环和血液流动。《糖尿病学与代谢综合征》杂志的一项研究表明，患有代谢综合征的中年人练习瑜伽一年后，血压和腰围（心脏病的标志物）有所改善。

　　心力衰竭患者通常有合并症，使他们无法参与传统的运动计划，需要个性化的运动处方。根据国际瑜伽杂志，瑜伽已被证明可以提高运动能力和心力衰竭患者的生活质量。他们血液中的炎症标志物水平也较低，这会导致心脏病。

　　瑜伽强调正念，并鼓励参与者在场并意识到感官和感受。现在，一些研究表明，瑜伽和正念可以用来鼓励健康和正念的饮食行为。

　　发表在《青少年健康杂志》上的一项研究评估了个性化瑜伽治疗对因诊断出的饮食失调而接受门诊治疗的青少年的影响。它发现瑜伽有助于减少饮食失调症状和对食物的关注。

　　《国际行为营养与身体活动杂志》上的另一项研究发现，年轻人定期练习瑜伽与多吃水果和蔬菜、少吃含糖饮料和零食、少吃快餐以及延长工作时间有关中等至剧烈的体力活动。

　　根据国家医学图书馆的一项研究，慢性炎症会导致糖尿病、心血管和自身免疫性疾病的发展。最近的几项研究表明，瑜伽可以减缓炎症对身体的有害影响。

　　《临床与诊断研究杂志》 2015 年的一项研究将 218 名 20 至 60 岁的参与者分为两组：经常练习瑜伽的人和不练习瑜伽的人。然后两组都进行了适度和剧烈的运动以引起压力。研究表明，经常练习瑜伽可以降低炎症标志物的水平，保护个体免受炎症疾病的侵害。

　　国家医学图书馆对随机对照试验的系统评价发现，瑜伽可能有助于作为高危人群或已经患有炎症性疾病的人群的补充治疗。

　　在美国整脊协会估计，下背部疼痛在他们的生活中影响约80％的成年人。然而，针对背痛的瑜伽可能是一种缓解疼痛的方法。

　　美国国家医学图书馆2011 年的一项试验研究了针对腰痛患者的 12 周瑜伽计划与背痛教育手册的长期有效性。瑜伽组在 3、6 和 12 个月的随访中具有明显更好的背部功能。

　　慢性腰痛是退伍军人最常见的疼痛状况，会影响生活质量。发表在《美国预防医学杂志》上的一项临床试验结果表明，为期 12 周的瑜伽计划提高了残疾和疼痛强度的得分。与此同时，所有参与者中阿片类药物的使用也有所下降。

　　如果力量是你的目标，我会推荐每周三节力量瑜伽课。你不必每周花几个小时在垫子上，但关键是坚持练习才能看到结果。”

　　研究支持这样的说法，即瑜伽练习不一定要很长时间才能有益。一项来自老年康复主题的研究对 700 名参与者进行了研究，研究瑜伽对骨骼强度的影响，发现每天只需 12 分钟的瑜伽就足以看到改善。如果你每天都在努力留出时间，《身体与运动疗法杂志》的另一项研究表明，如果每周练习一次瑜伽，持续六周，灵活性会显着提高。