九博体育官网谈瑜伽的文化价值及其对大学生身心健康的影响瑜伽起源于印度，意思是自我和原始动因的结合或一致。瑜伽经历了几十个世纪的发展，产生过众多的流派和体系。发展到今天，形成了集健身、养生、修心于一体的体育项目，也是最安全，最有效果的健身项目之一。瑜伽运动不仅是高校大学生强身健体的体育锻炼项目，更是促进大学生了解传统文化的一座桥梁。目前已经成为时尚的最前沿，成为21 世纪人们健身美体方式的最佳选择。

　　通过文献资料的查阅和实地走访发现，随着我国高校体育教学改革，传统的体育项目满足不了大学生追求健康也要健美的要求，一些健身美体的项目陆续地出现在公共体育课堂上，例如街舞，有氧搏击，体育舞蹈，跆拳道，啦啦操，瑜伽等很受学生的欢迎。瑜伽作为其中项目之一，开展的时间较短，其文化内涵和价值尚未在教学中得到充分的体现，在高校中很少将瑜伽作为女生的体育教材。因此，作为高校体育教师，如何将瑜伽蕴含的健身养生、行为规范、价值观念等传授给学生，以促进个体社会化和人际交往能力。是值得我们深思的问题。为此，本文探究了瑜伽的文化内涵，分析了瑜伽对大学生身心健康的影响，旨在使当代大学生真正领悟到瑜伽的魅力，将瑜伽作为强身健体的重要方式和内容，形成终身体育锻炼习惯。

　　瑜伽是一种生命哲学，她凝聚了五千年前印度河流域的古印度文明，传承尼罗河流域的古埃及文明的智慧哲学精髓，发展至今形成了具有哲学及美学思想及独特的塑身理论的现代瑜伽。她讲究自然、平衡与协调，经常性的练习能够赋予年轻状态保持充沛和旺盛的精力。近几年来，瑜伽更是发展成为人们防病治病，延年益寿的重要手段和方法。

　　瑜伽在印度已经流传五千多年，是印度悠久智慧的结晶。早在7000 多年前，便有希瓦人发明了瑜伽，流传于喜马拉雅山地区。而考古发现，在公元前3000 多年，在印度河流域的土著居民已流行瑜伽。古印度婆史门教的经典《奥义书》中提到瑜伽的理论和方法，是最早的对瑜伽的理解和释义。瑜伽一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层广泛流传。在7 世纪传入我国后，自12 世纪开始，中国成为瑜伽的新的摇篮，19 世纪以来陆续传播到世界各地。以后瑜伽又分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。瑜伽不是一种宗教信仰，而是一种生命哲学。它能使人的精神和感官达到和谐统一。

　　瑜伽，源于梵文音译。最初的意思是驾驭牛马。也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或。在古圣贤帕斯坦瑜珈利所著的《瑜伽经》中，准确的定义为：对心作用的控制。瑜伽也有结合、控制、联系连接之意，即把精神、智慧和肉体完美结合起来。这也是瑜伽的宗旨和目的，即达到冥想而集中意识之意。即是身心出于相对稳定平衡的状态，相似于我国气功中的天人合一。从广义上讲，瑜伽是哲学，从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。现在一般指练功方法，通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧等，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强机能。但瑜伽绝不是简单的拉伸练习，人们在接受这些瑜伽体位法时，同样应该遵循瑜伽的身心合一的原则。

　　瑜伽作为具有五千年历史的东方文化的瑰宝，近年来在世界广为传播，成为21 世纪人们健身美体的最佳选择。在美国健康委员会预测的2005 健康十大趋势中，排名第一就是：平衡练习逐步流行。而平衡练习中的瑜伽、太极拳、普拉提等身心结合的传统项目发展最快，已经成为一种趋势，成为成年人最喜欢的锻炼方式。这种受到全球时尚人士喜爱的健身美体方式拥有近1.2 亿的庞大的爱好者群体。随着瑜伽体系与理论的进一步发展，瑜伽已被广泛运用在运动健身、心理医疗、美容健美、康复保健等领域。

　　瑜伽之所以吸引人，就是它有着与其他运动不同的特点。首先，回归自然是目前风靡世界的生活方式新概念，也是瑜伽所推崇的理念。瑜伽能够让全身的经脉畅通，同时心力锻炼也是不能忽视的，而瑜伽在心力和身力的锻炼中找到最好的结合点，从而把人带入至美境地，它的一招一式都把女性的阴柔之美发挥到了极致。瑜伽对练习者的要求是身心放松，伴随着典雅悠然的音乐，做着缓慢、轻松、肢体的伸展，宁神静气地做动作。强调身心和谐：身、心、灵的结合，即体位、呼吸、冥想的结合;自我与大自然的统一，即小我与大我的统一;也是体质、精神、道德和心灵上的和谐。它不同于竞赛运动耗能带来的紧张和疲劳，整个运动过程耗能极少，运动结束后练习者普遍会觉得身体轻松，精神爽快，疲劳消除，达到塑身、养身的目的，同时体现出瑜伽的宁静之美。除以上练习者自身所体验的同时，其过程也给观赏者留以美的享受。因此可以说，瑜伽在美感的获得上有其独到之处，淡雅而宁静，使人的精神得以陶冶和升华。

　　(1)调节大学生中枢神经系统。瑜伽能够有效的调节中枢神经系统，改善人的精神状态。瑜伽动作讲究自然、平衡与协调，可以有效调节大脑皮层的兴奋和抑制过程的转换。当大脑皮层运动中枢处于兴奋状态时，其他区域则处于抑制状态，缓解了大脑皮层的局部压力。同时，进行一定负荷的瑜伽运动，能够有效促进全身的血液循环，加强大脑皮层的新陈代谢，进而提高中枢神经系统的机能水平。另外，瑜伽的调息法可以调节体内的能量。大部分人是用呼吸而不是腹部呼吸的，这种呼吸方法不能使氧气充分填满肺部。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它可以在缩短每日所需要的睡眠时间的同时，让头脑保持清醒稳定。因此，大学生在紧张的学习和生活之余可以通过练习瑜伽，缓解疲劳、清醒头脑9博体育平台、改善中枢神经系统功能，进而放松大脑，提高学习效率。

　　(2)改善大学生呼吸系统和消化系统的功能。呼吸是维持的新陈代谢的重要保障，与人的健康有着极为密切的联系。在瑜伽形体练习中，正确的呼吸是非常重要的，它主要强调胸式呼吸和腹式呼吸相结合，由其是腹式呼吸，在训练初期，让学生体会呼吸的正确方式，呼吸自然并以鼻缓慢而深长的吸气、细而悠长的呼气，随着动作幅度的加大，熟练程度的提高，动作与呼吸有节奏地、自然地结合。横膈与躯干的呼吸肌参与运动，从而加大膈肌的舒张与收缩，使膈肌上升下降幅度加大，不断改变胸压和腹压，即了肝脏和肠胃，又改善血液循环，增加心肌的营养供给，同时使呼吸器官得到充分的血液供应，进而使的心肺功能得到改善。因此，可以说大学生经常参加瑜伽运动，对其呼吸系统和消化系统的功能改善是有帮助的。

　　(3)增强大系统的机能。大学生正处在生长发育的成熟期，是其生理结构完善的重要阶段，体育锻炼可以增强大系统机能。瑜伽对学生的基本活动能力和身体素质的提高起到了积极作用，能有效锻炼学生的力量、柔韧、耐力、灵敏和平衡能力。瑜伽以独有的静感来达到健身塑形的效果，各种瑜伽姿势帮助人们伸展肌肉、灵活关节，在塑造健美体型的同时，达到减肥、健身、美容、防病、治病的功能。符合学生身心发展规律，适应现代社会发展的需要。

　　(4)提高大学生心血管系统功能。心血管系统确保周身各器官的营养供给，是的动力之源。瑜伽是在相对放松安静的状态下，__进行各种拉伸的练习，配合着腹式呼吸，从而加速全身的血液血环，有助于扩张毛细血管，增强血管的弹性。同时，因为全身放松，静脉血管外周压力下降，使静脉血管的血容量增加，随血液输送的氧气和营养物质等也随之增加，这不仅减轻了心脏的压力，并且还促进了身体内部的物质交换，提高机体新陈代谢。因此，经常参加瑜伽运动可以有效提高大学生心血管系统的功能。

　　(1)强化大学生意志品质及缓解大学生不良情绪。随着人们生活水平的日益提高，加之当前大学生多是独生子女，生活条件优越，娇生惯养，导致一些学生意志品质薄弱、自觉性和自制力差、抗挫折能力不强，极易出现心理问题和心理障碍。瑜伽是一种非常好的锻炼方式，在练习过程中，需要练习者静下心来，做各种拉伸，并配合着呼吸，由于动作难道较大，时间较长，对学生的身心是一种磨练，能够克服任性、急躁、懒散等不良心理，同时也培养其顽强、坚毅、吃苦耐劳以及坚忍不拔的意志品质。此外，将这些意志品质运用到学习和工作中，从而培养其勇于拼搏、自强不息的精神，进而增加其社会竞争力。

　　(2)提高大学生的自我认知水平。自我认知，指的是个体对自己的理解，包括自我观察和自我评价。如果一个人不能够正确的认识自我，不了解自身的优缺点，就会产生自卑、不自信、做事畏缩不前或者骄傲自大、盲目乐观等极端心理。因此恰当的认识自我，评价自我，是自我调节和自我完善的重要保障。大学阶段，学生接触的事物变得复杂多样，形形色色的人和事充斥着大学生活，此时大学生的自我认知也随之改变，出现了现实我和理想我的分化，这种自我认知的不统一导致学生内心的矛盾冲突，造成痛苦和焦虑等心理问题。瑜伽练习是在轻松优美的音乐中自由呼吸，尽情地伸展肢体，在强健体魄的同时还可以塑造健全的心理，使人身心愉悦、热爱生活、更加关注自我的发展，从而增强练习者的自我定位能力和自我认知能力。因此，大学生通过练习瑜伽，可以消除自我认知的矛盾，形成客观的自我评价，对其心理健康的发展产生积极影响。

　　(3)增强大学生人际交往和环境适应能力。由于当前大学生紧张的学习环境和就业压力以及生活节奏加快，使得他们的社会活动越来越少，疏远了人与人之间的交往。并且多是独生子女，与他人沟通、合作的能力较差，很可能使他们出现心情急躁、感情冲动等心理问题。瑜伽运动一方面可以为大学生的社会交往提供机会和条件，通过共同的爱好，大学生们可以进行技艺切磋，交流思想，进而增进友谊、扩大交往，同时还可以通过各种形式的瑜伽表演、竞赛或是其他交流活动，开阔学生视野、忘记苦恼、消除孤独感。另一方面，在瑜伽活动中不断的交流和互动，还可以增长学生的知识和才干，使之逐步适应外部社会，进而提高自身适应环境能力。

　　大学阶段是学生身体和心理走向成熟和完善的重要时期，必须要有健康的身体和健全的心理，才能更好地适应社会和服务社会。瑜伽不仅能够锻炼身体、陶冶心智，其浓厚的文化底蕴还能帮助学生理解传统文化，加强大学生知识储备。因此，作为高校体育工作者应充分挖掘瑜伽的健身和文化价值，并积极推广和普及，使更多的学生了解其内涵，激发学生的参与热情，从而练习瑜伽，增进大学生的身心健康。