零基础的也可以练的瑜伽体式每天10分钟让你的体态更优美动人如果工作确实比较忙碌，没有过多的时间去选择上课，也可以在办公室或者是加重练习上几组，每天练上一练也可以拥有轻盈的体态，好处就是练习比较自由，那么哪一些瑜伽知识比较适合零基础的人呢？

　　瑜伽上犬式，这是一组比较简单的姿势，能够有效提升脊柱的柔韧性，而且还具有伸展腿部线条的效果，能够达到美化的作用，缓解背部的劳累，而且还可以减少僵硬感。对于长时间伏案工作的人群，这是一种比较好的姿势。首先俯卧在地上，进入斜板式，用腹部贴在地面上，脸部朝下，两脚朝着后方伸直，两手掌放在腰侧，用手掌支撑在地面上九博体育官网，然后抬起头部和上身，直到两手臂可以伸直，头部和身体尽可能朝后仰，两腿绷直并且保持并拢，身体的重心应该放在双腿上，完全伸展大小腿还有脊柱，往前伸，头部后仰，保持30秒到60秒。

　　瑜伽后仰伸展式，这也是一种深度后弯的姿势，后弯的程度需要结合腰部的柔韧度，零基础的人或许没有办法达到深度后弯，但是也可以练习。这种练习，可以伸展颈部肌肉，更具有扩展的效果，还能够消除腹部多余赘肉，去除肩背部的肌肉，能够缓解颈椎疲劳的不适，让身体轻盈。两脚并拢保持站姿，双手在胸前合掌，挺直上身，吸气时将双手逐渐往上举起超过头顶，伸展脊柱，上身慢慢的往后弯腰，直到自己所能承受的位置头尽量往后仰，呼气时将头部抬起，慢慢地带回上身，合掌的双手也应该放回胸前，反复练习3~5组。

　　瑜伽蹲式变式，这种姿势也可以变成上下移动的体式，如此就能够让身体得到最大限度的锻炼，可以消除多余的脂肪，锻炼双腿，具有美化腿部线条的效果，而且还能够轻松开胯，还可以变得身轻如燕呢。