九博体育官网瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第48式: 幻椅式

2024-05-24 11:42:14
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  九博体育官网瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第48式: 幻椅式幻椅式,被称为“天使与恶魔”的瑜伽体式。你是否做对了呢?做得对,稳定骨盆、瘦腿、瘦腰、瘦小腹。做得不对,伤膝盖、腰椎,大腿会很粗,小腿壮。所以选择正确并有效地练习显得尤为重要!

  从表面来看,这个体式很像是坐在一个虚拟的椅子上,但实际上做这个体式时并不会感到轻松、简单。它需要启动全身的肌肉才能做的格外轻松。

  3:呼气,以髋为折点,屈膝,大臂贴和耳朵.坐骨找向地面,膝盖不要超过脚尖,将前脚掌抬起,重心放于脚跟.吸气,将手指尖向远方拉长,呼气身体放松.

  4:每一次吸气,将大腿内侧和小腿胫骨持续性的去夹砖,可做动态练习,激活并调动大腿前侧和内侧的肌肉群.呼气身体放松.

  1:很多伙伴练习幻椅式时,会产生膝盖疼痛的问题,切忌将膝盖超过脚趾尖,不然膝盖会痛并产生代偿。

  3:当屈膝时,将骨盆找向地面的位置,不要弓背塌腰翘臀,不然会造成骨盆的前倾,腰椎以此会产生代偿,腰部会疼痛。

  5:运动功能性的练习方式,将大腿和双脚之间夹砖,可以更好的调动大腿前侧和内侧的肌肉群,激活小腿,稳定骨盆和核心。同时建立更好的根基九博体育官网,帮助身体平衡。

  练瑜伽,练得多,不如练得精。精,就是我们说的精准,正位!每一次瑜伽体式的练习,也是练习觉知力的过程,去觉知身体的每一个动作,去觉知身体是否正位。

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