九博体育官网瑜伽基础动作并不简单掌握技巧提升塑形效果做到臻善尽美！相同的瑜伽基础动作，初学瑜伽的入门者和专注瑜伽多年的老师做出来，从表面上看似乎差别不大，但是当你仔细去观察，你自然会发现其中的不同。比如瑜伽基础站立体式风吹树式，站立在瑜伽垫上，双手合十在胸口，提起左脚或者右脚贴靠在大腿根的部位，以此保持站立姿势。

　　听起来很简单，实际做起来也不复杂，初学者和有数十年经验的瑜伽老师都能做出这个动作，但是完成的质量却天差地别！刚刚接触瑜伽你可以做出风吹树式，但是你的姿态却是摇摇晃晃、难以维稳；而在瑜伽道路上有着多年经验的老师们，她们的这一体式稳如磐石九博体育官网，神态看似轻松，但是核心力量的运用早已炉火纯青，这就是技巧与经验的差距。

　　记得一位哲人曾说过这样一句话：“把每一件简单的事做好就是不简单，把每一件平凡的事做好就是不平凡。”今天，莲花还要补充一句：把基础的瑜伽动作做好就是对瑜伽最好的尊重，没有所谓的“轻松简单”瑜伽体式，每一个瑜伽动作练习到极限，你都会生出不一样感悟。

　　缓慢吸气抬头延伸脊背，蹬脚跟，抬起身体直立向上，双手合掌在胸口，再转动身体朝前，山式站立。双脚均匀下沉，双脚放松，脊柱延伸，维持呼吸的平衡，眼睛看向前方固定点，深长而均匀的呼吸调整。

　　缓慢的吸气，再次延伸整个脊柱，呼气时落手向下，转身体向右，右腿在前，左腿向后，呼气屈膝，踮起后方脚跟，大腿上提，吸气时抬起手臂向上，战士一式右侧保持。在这里停留五组呼吸，每一次呼气时，后方大腿面向上提送更多，吸气时双侧腰延伸向上，眼睛看向斜上方。最后一次呼吸，深长的吸气，延伸脊柱，呼气接续沉髋向下更多。

　　缓慢的吸气，抬起右腿向上，脚趾尖绷直，在这里停留五组呼吸，呼气时臀肌主动收缩，带动腿部向上更多。后方脚趾、脚背向下沉送，上方脚趾内收，维持髋部稳定，脚趾尖像远端，下方手臂推地，加强腰椎的稳定性，呼气时落腿向下。