瑜伽108式标准体位图以及练习要点详解瑜伽作为健康养生的一个重要组成部分，以促进身心健康为目的，习练者通过自身体位训练、气息和心理调节等手段，达到改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老的状态。

　　瑜伽的体式有很多，练习时候的注意事项也各有不同。相信很多伽人在练习的时候也在想：我这样做到底对吗？用力的方向对吗？姿势标准吗？

　　以下，针对部分体式的习练要点，做详细解读。箭头方向即为用力方向，在练习的时候要多加注意哟！在练习其他体式的时候也可以以此为参考。

　　在该体式中，脊柱要从髋部开始折叠向下延伸，然后做到肩膀放松，而不是用肩部向下拉伸身体。同时，双腿不要因用力过大造成超伸的现象，如果身体柔韧性很好，双小臂应该是垂直于地面的。

　　骆驼式中，大腿应与地面垂直，然后大腿前侧向前推，后侧肌肉收紧，脊柱应保持向后延展，而不是被挤压的感觉。颈部放松，同时双臂垂直于地面。

　　在三角式中，最需要注意的就是髋骨上提，脊柱延伸，保持双侧腰等长九博体育官网，向下的手臂放于脚掌外侧，肩部下沉，同时不要耸肩。

　　右脚内侧压实地面，大腿肌肉向上收紧，稳定身体，左髋向下，髋部保持平行。上方左脚踝内侧用力向后瞪送，双手指尖有力向前伸展，拉伸脊椎 ，双肩放松并找向坐骨方向。

　　前方右脚趾保持回勾，将左髋主动向下沉，腹部内收，胸腔上提。后侧大腿贴近地面，脊柱保持延展，打开身体前侧，双肩向两侧打开。

　　坐骨向下贴地，双脚踝向两侧推送的同时脚趾回勾，背部保持延展向下。大腿内侧压实地面，腹、胸、下巴依次贴于地面。

　　右脚内侧压实地面，大腿肌肉向上收紧，稳定身体，左臀向下沉，髋部保持平行，将脊柱和胸腔向上延展，拉动左肩向后，双肩保持平行。

　　双手五指分开，均匀压地，双肩保持平行，大臂与地面平行，腹部核心向上提，双腿夹紧大臂同时向斜前方伸直。

　　值得一提的是，瑜伽体式之间没有效果大、效果小之分，每一个瑜伽体式都有着自身存在的意义，对身体的调整也都有着其他体式达不到的效果，所以，在练习的时候，要尽可能多的尝试更多的体式，来打开身体的每一个部位，享受瑜伽带给身体的舒适。

　　瑜伽练习者在初期练习时，就要以正确的态度与体式要点要求自己，只有基础打好了，以后练习才有效，级别进阶才会更容易。