盘点检验一下瑜伽中这8种常见的坐姿你掌握了几个?

2024-05-21 13:02:24
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  盘点检验一下瑜伽中这8种常见的坐姿你掌握了几个?今天给大家盘点一下瑜伽练习中最常用的坐姿。这也是瑜伽的最基础的知识,很多时候老师在上课的时候都不会再去讲解这些基础的坐姿,可能就一句口令。比如说:常坐在垫子上,然后…………如果你不知道什么是长坐,就会慢半拍或者一脸茫然。所以今天就来盘点一下瑜伽中常见的坐姿,并且说一下这些坐姿的共同要求。

  虽然这个坐姿我们平时被提起的少,但是他却是坐姿中最常用的准备姿势。这个坐姿又被称为直角坐和L型坐姿。

  双盘是最出名的坐姿,同时也是最难的坐姿。需要髋关节外旋到极致,需要膝关节和踝关节的配合。需要腿部的柔韧性九博体育官网。在双盘练习中切不可强搬硬拉,以免损伤膝关节。一定要循序渐进。

  最简单最安全的坐姿,建议初学者或者髋关节灵活度不够,腿部柔韧性不够的习练者在练习呼吸或者冥想打坐时采用散盘。因为散盘比较舒服,不会分心。

  金刚座又称为雷电坐、砖石坐和正跪坐姿。这个坐姿最广为人知的功效是有助消化。瑜伽习练者都知道,如果吃多了胃不舒服或者胃胀都可以用金刚坐来缓解症状,一般5~10分钟就会见效。

  如果重心向前移动,就会变成骨盆前倾,挤压到腰椎,如果中心向后移动就会变成骨盆后倾拉伸到腰椎。可以在臀部下方垫东西,已保正骨盆正位,保持腰椎的顺位。骨盆正了就不会弯腰拱背。

  3、这些坐姿都可以灵活髋关节强健膝关节和踝关节。对自己暂时还做不到的,可以采用简易版本,或者使用辅助工具,不要强拉硬板。

  这是瑜伽里用得最多的8种坐姿,在这儿再补充一个,虽然不是坐婆,但是却是瑜伽习练中经常用到的预备姿势:四角板凳跪姿。

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