9博体育平台带你快速入门的5个瑜伽动作

2024-05-11 07:16:18
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  9博体育平台带你快速入门的5个瑜伽动作呼气,含胸拱背,前屈颈椎,眼睛看向腹部,背部尽量向上,呈弧形。吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉。每次保持5-6个呼吸。

  吸气时缓慢地抬右脚左手向上,向后蹬送脚背回勾,脚尖朝向地面,左手右脚与身体平行,向反方向伸展。核心收紧,控制身体的平稳,呼气缓慢落右脚,左手向下还原。每次保持5-6个呼吸。

  借腰部的延伸和肋骨的上提,延长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸九博体育官网,后颈部放松,眼神柔和。每次保持5-6个呼吸。

  吸气,头部后仰,将胸膛从地面抬高,两臂尽力向后伸展,与地面平行。闭气,目视上方,逐渐回到起始位。每次保持5-6个呼吸。

  臀部收紧,尾骨离开地面尽量向上抬起,同时双手在背后十指交叉抓握,手臂伸直,肩胛骨收紧。抬起脚跟,保持身体收紧。每次保持5-6个呼吸。

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